乒乓球的教學計劃

　乒乓球是我們的國球，小編也是愛打乒乓球的女生，所以已經整理好乒乓球的教學計劃，喜歡的可以收藏!

乒乓球的教學計劃

　乒乓球的起源和發展

　　乒乓球起源于英國.歐洲人至今把乒乓球稱為"桌上的網球",由此可知,乒乓球是由網球發展而來.19世紀末,歐洲盛行網球運動,但由於受到場地和天氣的限制,英國有些大學生便把網球移到室內,以餐桌為球臺,書作球網,用羊皮紙做球拍,在餐桌上打來打去.

　　20世紀初,乒乓球運動在歐洲和亞洲蓬勃開展起來.1926年,在德國柏林舉行了國際乒乓球邀請賽.後被追認為第一屆世界乒乓球錦標賽.同時成立了國際乒乓球聯合會.

　　乒乓球運動的廣泛開展,促使球拍和球有了很大改進.最初的球拍是塊略經加工的木板.後來有人在球拍上貼一層羊皮.隨著現代工業的發展,歐洲人把帶有膠粒的橡皮貼在球拍上.在50年代初,日本人又發明了貼有厚海棉的球拍.最初的球是一種類似網球的橡膠球,1890年,英國運動員吉布從美國帶回一些作為玩具的賽璐珞球,用於乒乓球運動.

　　在名目繁多的乒乓球比賽中,最負盛名的是世界乒乓球錦標賽,起初每年舉行一次,1957年後改為兩年舉行一次.

　　1904年,上海一家文具店的老板王道午從日本買回10套乒乓球器材.從此,乒乓球運動傳入中國.

　　乒乓球基本技術

　　小孩練球以手型，腰腹，步伐，擊球動作訓練，站位，身體重心把握，發球，擊球時間，擊球點講解為主。結合球臺擊球練習，大量的擊球練習，一個標準動作至少擊球500次以上，正反手。這是每日必練的。當動作基本成型，結合步伐練習，教練在臺一側發球，取兩到三個固定落點，結合正反手練習，包括側身攻球練習。以步伐為主，也可以在臺的一側只做動作。每日在臺的一側練習快速橫向移動，結合攻球動作。建議上半身動作，下半身動作分開練習。當有攻球意識成型，即可開始結合實際攻球練習，教練在臺一側發輕微下旋球，學生拉球，一個點不低于500次練習，正反手，然后結合步伐。后期可結合發球機，調整球旋轉度，落點，做臺內控球結合攻球練習。最后就是力量的練習了，做一塊5斤的鐵板球拍，對墻擊球或懸空擊球，每日500次以上練習。練習手腕力量。手臂力量就要結合一些器械練習了。包括腰腹，腳步力量。

　　乒乓球的幾種基本步法

　　(一)單步 1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、實際運用于：①接近網小球;

　　②削追身球;

　　③單步側身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

　　(二)跨步 1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。 2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;

　　②削球打法，左、右移動擊球;

　　③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

　　(三)并步 1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。 2、實際運用于：

　　①快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　②削球選手正反手削球;

　　③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

　　(四)跳步 1、移動方法以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　2、實際運用于：

　　①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用;

　　②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;

　　③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作;

　　④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。

　　(五)交叉步
1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

　　2、實際運用于：

　　①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;

　　②在走動中拉削球;

　　③削球打法接短球或削突出擊。

　　乒乓球的發球技術

　　1、特點：球速急、落點長、沖力大，發至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　(一)正手發奔球

　　2、要點：①拋球不宜太高;

　　②提高擊球瞬間的揮拍速度;

　　③第一落點要靠近本方臺面的端線;

　　④擊球點與網同高或稍低于網。

　　(二)反手發急球與發急下旋球

　　1、特點：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發急下旋球配合使用。

　　2、要點：①擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低;

　　②注意手腕的抖動發力;

　　③第一落點在本方臺區的端線附近。

　　(三)發短球

　　1、特點：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發力搶拉、沖或搶攻。

　　2、要點：①拋球不宜太高;

　　②擊球時，手腕的力量大于前臂的力量;

　　③發球的第一落點在球臺中區，不要離網太近;

　　④發球動作盡可能與發長球相似，使對方不易判斷。

　　(四)正手發轉與不轉球

　　1、特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。

　　2、要點：①拋球不宜太高;

　　②發轉球時，拍面稍后抑，切球的中下部;越是加轉球，越應注意手臂的前送動作;

　　③發不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

　　(五)正手發左側上(下)旋球

　　1、特點：左側上(下)旋轉力較強，對方擋球時向其右側上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。

　　2、要點：①發球時要收腹，擊球點不可遠離身體;

　　②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。

　　③發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。

　　④發左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　(六) 反手發右側上(下)旋球

　　1. 特點：右側上(下)旋球力強，對方擋住后，向其左側上(下)反彈。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。

　　2. 要點：

　　①注意收腹和轉腰動作

　　;②充分利用手腕轉動配合前臂發力;

　　③發右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作;

　　④發右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。

　　(七)下蹲發球

　　1.特點：下蹲發球屬于上手類發球，我國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發球可以發出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發出高質量的球，往往能直接得分。

　　2. 要點：①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。

　　②發球要有質量，發球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻

　　③發下蹲右側上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦為右側上旋;從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。

　　④發下蹲左側上、下旋球時，站位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側上旋;從球中部向左下部摩擦為左側下旋。

　　⑤發左(右)側上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

　　(八)正手高拋發球

　　1、特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發出的球速度快，沖力大，旋轉變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發球動作復雜，有一定的難度。

　　2、要點：①拋球勿離臺及身體太遠。

　　②擊球點與網同高或比網稍低，在近腰的中右處(15厘米)為好

　　③盡量加大向內擺動的幅度和弧線。

　　④發左側上、下旋球與低拋發球同。

　　⑤觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷(結合發右側旋球，更有威力)。

　　乒乓球常用的幾大基本戰術

　　一、發球搶攻戰術

　　發球搶攻是直板快攻打法的"殺手锏"，是力爭主動、先發制人的主要戰術。各種類型打法的運動員都普遍采用發球搶攻來搶占每個回合的上風。發球戰術運用的效果主要取決于發球的質量和第三板進攻的能力。發球搶攻戰術因打法的類型不同而有所差異但常用的發球搶攻戰術，主要有以下幾種：

　　1、正手發轉與不轉

　　2、側身正手(高拋或低拋)發左側上(下)旋球。

　　3、反手發右側上(下)旋球。

　　4、反手發急球或急下旋球。

　　5、下蹲式發球。

　　二、接發球戰術

　　接發球戰術與發球搶攻戰術同樣重要，在某種意義上講，接發球水平的高低可以反映運動員的`實戰能力以及各項基本技術的應用程度。事實上，接發球者只是暫時處在被控制狀態，如果你破壞了發球者的搶攻意圖或者為他制造了障礙，減弱了對方搶攻的質量，也就意味著已經脫離被控制狀態，變被動為主動了。控制與反控制是辯證的統一。

　　常用的接發球戰術

　　1、穩健保守法

　　2、接發球搶攻

　　3、盯住對方的弱點處，尋找突破口。

　　4、控制接發球的落點

　　5、正手側身接發球

　　三、搓攻戰術

　　搓攻戰術是進攻型打法的輔助戰術之一，主要利用搓球旋轉的變化和落點的變化為搶攻創造機會。這一戰術在基層比賽中被普遍采用。搓攻戰術也是削球型打法爭取主動的主要戰術之一。常用的搓球戰術有：

　　1、慢搓與快搓結合。

　　2、轉與不轉結合。

　　3、搓球變線

　　4、搓球控制落點