2017年公共營養師綜合考點：白領如何遠離失眠

　　導語：在現今社會，面對工作和生活的壓力，越來越多的白領人群經常遭受到失眠的困擾，時長日久失眠成為了常事，困擾著他們的健康生活。現在本經驗就白領一族該如何遠離失眠問題進行詳細的解析，幫助他們找到原因，并教他們如何預防和治療。

2017年公共營養師綜合考點：白領如何遠離失眠

　　1放松身心

　　睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放松，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進入到另一種境界，慢慢地就會熟睡在夢中。

　　2運動療法

　　在睡覺之前做適量的運動，有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡覺，你會感到特別地舒服。

　　3音樂療法

　　聽聽那柔美而又動人的音樂，能讓自己放松心情，舒緩工作的壓力。還能觸發自己回憶兒時美好的場面，這樣就能使自己很快安然入睡。但不建議一邊睡覺，一邊聽著音樂，時間長了會對耳朵造成損傷。

　　4營造良好的睡眠氛圍

　　環境的好與壞直接能影響到睡眠質量。首先要保持室內通風，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態，讓我們睡下去能感受到前所未有的放松。

　　5睡前填飽肚子

　　在餓了的狀態下是沒辦法入睡，所以最好在睡覺前喝杯溫牛奶加個面包，或者煮點粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。

　　6泡個熱水澡

　　辛辛苦苦忙了一天，這時泡個熱水澡是最適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力幫助盡快入睡，洗完后馬上躲進被窩睡個踏踏實實的覺。

　　7利用藥物緩解失眠

　　對于某些睡眠不足特別嚴重的白領人士，普通的辦法并不能幫助他們入睡，這時只能用藥物來改善睡眠不足了。請到醫院就醫，并在醫生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。

　　8養成良好的作息習慣

　　不要熬夜，爭取早點入睡，最好是在10點左右去洗漱一下后上床睡覺，如果實在是睡不著也要堅持賴在床上，日久時長就會養成早睡早起的好習慣。

　　9調整好心態，消除壓力

　　當工作量越來越大時，白領人士就會感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時又會轉化成失眠疾病。這時你要調整好心態，合理安排工作時間。你也可以趁這段時間不管工作上的事情，外出旅游一番來消除壓力。

　　10學會發泄

　　雖然身為白領一族的人群，但往往當自己遇到不如意的事情時卻不知道怎樣發泄出來，而這種不良情緒就會壓抑在內心，使你晚上久久不能入睡。此時你可以通過找朋友傾訴、上網來人聊天或聽聽音樂、看看電影來發泄自己的不良情緒，也可以抱著枕頭痛哭一場。

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