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女子800米跑步的技巧
800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，下面分享女子800米跑步的技巧，歡迎閱讀！
女子800米跑步的技巧
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機：可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
六、贈送：
對普通學生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最后。
以上是關于女子800米跑步的技巧的介紹，掌握跑步技巧固然重要，但是跑前的準備運動也不能忽視。
女生跑800米的三大核心策略
體力分配：“勻速為主+最后沖刺”
前400米用 75%體力（接近個人400米最好成績的85%），后400米逐步加速；
避免起跑被他人帶亂節奏，第1個彎道后調整到目標配速。
呼吸與節奏：
采用 “兩步一吸+兩步一呼”（鼻吸口呼），避免岔氣；
途中跑時緊盯前方2-3人，用跟隨跑戰術減少心理壓力。
步頻優化：
女生建議 步頻180-190步/分鐘（步幅較小但節奏穩定），減少肌肉疲勞。
女生跑800米的方法
1. 起跑別太猛
一上來就沖？NO！前200米穩住，用7成力就行，不然后半程直接“廢掉”。跟著前面的人跑，別當“領頭羊”，省力又省心。
2. 呼吸要“帶節奏”
鼻子吸氣+嘴巴呼氣，兩步一呼兩步一吸。如果喘不過氣，舌尖抵住上顎（像發“啦”音），能避免嗓子干疼。
3. 擺臂和步子要配合，
手別亂甩！手肘彎90度，前后自然擺，幅度別太大。步子不用跨太遠，小步高頻更省力，像踩小風火輪~
4. 最后200米“拼一把”
快到終點時，加大擺臂、抬高膝蓋，心里默念“沖就完了”！但別回頭看對手，容易泄氣。
5. 日常練這些
變速跑：快跑100米+慢跑100米交替，提升耐力。
原地高抬腿：每天1分鐘，強化大腿力量。
小貼士：穿輕便運動鞋，跑前動態拉伸（比如擺腿、開合跳），千萬別穿新鞋磨腳！
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