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初學者溜冰技巧指導
夏天到了，又到運動的一個季節啦，和小伙伴們去溜冰場溜冰，很是熱鬧，這項運動玩起來也很是痛快，但是對于初學者學溜冰，有什么該注意的呢?或者有什么技巧呢?下面小編為您收集整理了初學溜冰技巧，希望對您有幫助！
初學者溜冰技巧指導 1
初學者溜冰技巧
1、放輕松
初學者學溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。
2、外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜，以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
3、雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好，所以可以利用你的雙手擺動，來維持你的平衡感。
4、空間大或者人群少
初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學習，盡量避免周六末去學習。
5、伙伴手拉手
初學者最好不要獨自一個人去溜冰場，最好帶小伙伴一起，而且是會溜冰的小伙伴一起手拉手學習，這樣學起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預防連著伙伴一起摔倒。
6、靠墻邊/扶手學習
如果你是一個人的話，那么最好沿著溜冰場的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會有扶手的`，可以慢慢以外八字溜，這也是學得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過程中如果覺得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎，就可以及時“剎車”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合適
初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會有點累，但是防滑而且學起來比較快，等你學會了就不用綁得那么緊了。
9、小心地面有水
有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上，一定要避開有水的地方，很容易摔倒的。
拓展：初學者溜冰的練習方法
初學者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
首先是小步走，先站穩，兩腳分開比肩稍窄些，然后向前邁步。以腳的內側向側后方蹬地前行，開始時注意步子要小一點，頻率放慢，然后再嘗試逐漸加快速度。在行走過程中眼要向前看，身體可在小范圍內左右擺動，練習移動重心與維持身體的平衡。
如果一時找不到平衡的感覺，這是您可在同伴的幫助下，雙腳平行前滑動，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。當然，您也可以借助周圍的護攔，只要逐漸將重心轉移到雙腳，而不是其他的支撐物，那么，你就掌握了重心把握的這一課。
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習"向后葫蘆滑行"，再學"向后蛇形滑行"，然后過渡到"單腳向后滑行"。
向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨后重復上述滑行動作，這樣就能連續向后滑行了。
蛇形向后滑行
站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然后依次重復上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。
初學者溜冰技巧指導 2
正確的初級必學剎車是八字剎，和T剎。
1.八字剎
1)內八字剎：適用于平緩長下坡，由于需長時間剎車，若使用T剎，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時使用，亦可用于速度較慢時剎車。 兩腳張開，板成內八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由于腳內八，所以會往內滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢剎車。 需要多練習才能將剎車力道均勻地施于兩足。
2)外八字剎：外八字剎是將重心置于后方，外八字剎停，這種八字剎缺點是比較女性化，場地和速度限制有限(滑行中，雙腳打開，分別向兩邊打弧，成八字剎車，速度較慢，地形較好時可以用)。
3)后八字剎
2.T字剎
雙腳成T字形狀，右腳或者左腳在前，另一只腳在后，前腿弓后腿蹬。要領就是剎車過程中保證T形不破，穩住“丨”：多練習單腳滑行，因為T剎前要先轉移重心到前腳再抬后腳做T形，前腳一定要穩。穩住“一”：把后腿當成一條拖住你前進的"廢腿"，后腳用力壓以加大摩擦力但一定不要左右歪，利用后面腳的輪子和底面的摩擦力減速剎車(基本要領是保持身體平衡，不要剎偏了)。初練T剎建議在低速過程中練習，慢慢找到“拖廢腿”+“壓后腳”的趕腳，同時練好單腳滑行。
1)前溜倒T-stop(后腳內刃停)
T-stop的原理是：由輪子提供摩擦力，來使滑行者停止。做動作時, 一個腳拖后, 它幾乎處在一個和滑行腳成垂直的位置。雙膝稍彎曲一點，在地面上拖拽你后腳的輪子。作動作時， 要強調一種概念，那就是拖拽的重點要放在腳跟上，而不是第一個輪子。如果你拖拽 前輪太多, 那只會讓你轉起來。整個過程中，你的身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。假如是在高速的情況下，只有給后面拖動的鞋加更大的壓力，才能使你在短時間內停下。切記此時你的身體重量的大部分還是放在你的前腳上的。 注: 一種特別值得注意的現象是：T-stop或任何一種用輪子拖拽來剎車的方法(譬如拖拽前輪)，容易產生"被磨平的輪子" 。如果在剎車的時候，你的輪子一點都不滾動, 那么最后只能是一個結果，那就是你的輪子被磨平了。不圓的輪子將很大程度地影響順暢的滑行。你的輪子就那樣報廢了。
2)前溜倒Toe-drag
此動作基本上和T-stop相似，不同點是現在你拖拽的只是一個前輪而已。這個動作并不要求你的拖動腳一定要和前進方向成垂直。你可以比較自由地在一個弧度上拖拽前輪。并且前輪在觸地時可以自由選定角度。如果有老輪子，腳趾位置是它們的好歸宿，那樣就能避免損壞好輪子了。
和T-stop比較，Toe-drag的好處是：它只磨損你的一個輪子，更加重要地，你可以更好地在剎住時控制轉向。就算在拖拽時前輪在滾動，那也能讓你停下來。Toe-drag能讓你在相當高速時停下。但是，由于它只采用一個前輪剎車，因此和腳剎剎車或T-stop比，他的停止距離會更長些。
3)前溜正T字內剎(前腳內刃停)
4)前溜正T字外剎(前腳外刃停)
5)后溜正T字剎(雪犁剎車)
6)前溜翹腳T字剎
7)雙重內刃T字剎
8)雙重外刃T字剎
3.P剎
屁股剎車，簡單粗暴，初學者都是在一個個p剎中練過來的。
4.直排后剎
就是雙腳平行，把有剎車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓剎車器磨到地面就可以了，將剎車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。直排后剎與普通剎車其實沒什么不同，只是直排后剎比較容易學習，只要腳往前一伸就可剎車。
5.Runouts(繞障法)
如果滑行的.路兩旁是草地什么較軟的東東的話, 簡單了, 就滑到上面去. 那種表面能幫你減速,不過你得千萬小心速度的突然變化. 如果之前你已經失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面來次親密接觸了。
6. Wall stop (借助固定物體)
這種停止其實很簡單、向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。在速度較低時，這應該是相當安全的(在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把你的臉撞到墻上了) 。你的鞋或許會也或許不會撞上墻壁，這取決于您滑行的速度。關鍵點在與你要學會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣。) 一種練習的方法是這樣的：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現在向墻壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上。靠墻的速度越快，反彈的程度越小。
另一種可以采用的方法是象撞球中球一樣的停止。現在我們要借助的不是靜止的物體了，借助你身邊的一起溜冰的同伴，把你的沖力轉移到他們身上。為安全起見，在你接近對方時要大聲警告他你的接近。這有方法在平地和中低速是很有效。但在高速時和身邊沒有熟悉的同伴時，不建議采用此法。
7.v字剎(V-stop/snowplow)
低速滑行中，你可以腳跟并攏呈V字 (適用于倒溜), 或腳尖并攏呈V字(適用于正溜), 你的兩鞋在撞到一起后, 使你停止。這可能會使你向滑行的方向摔倒(取決于你當時的速度) ，因此你要有向前傾斜身體或向后傾斜身體的動作來補償。
您甚至可以讓動作更夸張一點. 兩腿開列, 超出肩寬, 象前面一樣在腳跟或腳尖方向上靠攏(這個動作不會使你的兩鞋碰撞). 用腿力壓你的內刃，減速會很有效果。這也可運用于比較高速的時候。
初學者溜冰技巧指導 3
一、初學溜冰的技巧
1、第一步：站穩
將兩只腳站成T字形或將兩腳腳跟并在一起，使成V字形。身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。
2、第二步：起步
從T字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進之力量。
身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
3、第三步：滑行
滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。注意兩腳不是平行的，而是成九十度左右的；腳向斜前方滑動而不是正前方。
4、第四步：停止
以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。
二、初學溜冰者需要注意什么?溜冰前的各項準備工作：
1、溜冰者上冰前須佩帶好安全護具：如手套、護腕、護膝、護肘等，夏季應穿著長褲。
2、溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶。
3、溜冰者上冰前應做熱身運動，使身體充分伸展。
4、溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物品，以免摔倒后劃傷。
5、初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。
6、初學者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
三、挑選溜冰鞋要點：
想學好滑冰必須挑選一雙適合自己的溜冰鞋。滑冰運動主要分花樣滑冰、冰球和速滑等形式。三種冰鞋冰刀的主要特點如下：
1．花樣滑冰動作難度大，對穩定性要求較高，鞋腰硬而且高以保護踝關節；刀刃寬，中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉彎作旋轉和步法。刀刃的前部有齒，用于起跳、落下、旋轉的`制動。
2．冰球項目要求滑冰者在冰面上靈活自如地運動和改變滑行方向。因此，冰球鞋的鞋幫十分硬，鞋腰較高，球刀的刀體十分短，具有較大弧度。
3．速滑的主要特點是速度快，所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄且平，蹬冰面積大而摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。
四、穿溜冰鞋的小竅門
初學滑冰的人，可別小看穿冰鞋，如果穿得不合適，會直接影響滑冰技術的提高。穿冰鞋時，要把所有扣眼的鞋帶都松開，腳穿進鞋內以后，要站起來踩實。前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動，才好向兩側傾斜使勁蹬冰。襪子不要穿得太厚，否則會使腳蹬冰的感覺不靈敏。若滑了二十分鐘后，腳腕子感覺酸痛，應把鞋帶松開休息一會兒，使腳部血液流通，恢復以后，系緊鞋帶再滑。
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