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夏天戶外活動注意事項
導語：夏天氣溫高，天氣炎熱，各位戶外活動時需要知道一些注意事項。以下是夏天戶外活動注意事項，供各位閱讀和參考。
夏天戶外活動注意事項
夏季雖然天氣炎熱，卻時逢暑假，許多人都喜歡選擇夏季進行戶外活動。由于氣溫炎熱烈日當頭或忽逢大雨等因素，夏季戶外活動有許多需要注意的事項。
防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施
高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。
應對措施
少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。
一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上，榨菜50克。也可以自己調配運動飲料，配方(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳)。
熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。
在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下癥狀、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急癥狀、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。
應對措施
戶外運動要注意，時間不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，運動時必須要注意補充水、鹽份和電解質。
如果肌肉發生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質。
當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現熱中風(中暑)現象，必須馬上處理。患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風，(最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。
夏天的戶外活動有哪些
1、慢跑
慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時增加了8～12倍。
慢跑運動可使心肌增強、增厚，可以起到鍛煉心臟的作用。
2、散步
什么?散步也算是運動嗎?當然算了，中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。
那么，散步有哪些好處呢?首先，快走易于掌握。
其次，快走不受時間和場地的限制。
另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。
快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋。
散步時，盡量挑選樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊，公園里的林蔭道則更適合。
在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。
運動后如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
3、羽毛球
羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。
打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。
打羽毛球，要注意以下幾點：首先，準備活動要充分，任何運動，無論什么時候，運動前的熱身都是必不可少的，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作。
在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應當停止激烈的對抗，以固定動作練習為主。
其次，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。
所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。
運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。
如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。
4、自行車
騎車不限時間和強度，自由而放松，有助于緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞。
騎車一般有強度騎車法和間歇性騎車法。
強度騎車可以確定每次、每小時多少公里的騎車速度，例如，用每小時20公里的速度騎車半小時;也可以規定自己的脈搏每分鐘120次，騎車半小時。
這種方法可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統。
而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次。
有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，用此法鍛煉時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。
在訓練時，最好是將上述方法交替使用。
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