博客作文400字4篇
我們有一些啟發后，可以尋思將其寫進心得體會中，通過寫心得體會，可以幫助我們總結積累經驗。相信許多人會覺得心得體會很難寫吧，以下是小編收集整理的長跑心得體會，歡迎大家分享。
長跑心得體會1
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的'進步。
這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子里進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶得動彈了，不愿意繼續跑下去了，但隨著時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……
上網查后才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
長跑心得體會2
長跑比賽是一項既考驗體力又考驗毅力的運動項目，只有通過持久的訓練和不斷的努力，才能在比賽中取得好成績。我參加過多次長跑比賽，在這個過程中，我逐漸領悟到了一些心得體會。下面我將分為五個部分來介紹。
首先，進行足夠的準備是長跑比賽的關鍵。長跑比賽需要良好的體能和心理素質，這就要求我們提前進行充分的準備。在比賽前的訓練中，我積極參加長跑訓練，提高了自己的體能，并且合理安排訓練計劃，從而避免了過度疲勞和受傷的風險。此外，我還注重了每天的飲食和休息，保證了充足的睡眠和合理的營養攝入。通過這樣的準備，我在長跑比賽中能夠保持較好的競技狀態和穩定的體能水平，從而取得了不錯的成績。
其次，保持積極的心態是長跑比賽中不可或缺的要素。長跑是一項持久的運動，比賽的過程中難免會出現疲勞和壓力。但關鍵是我們應該學會在困難面前保持積極的心態。在長跑訓練中，我常常激勵自己不要輕易放棄，要堅持到底。在比賽中，當身體感到疲倦時，我用積極的思維告訴自己只需堅持一下，勝利就會屬于我。這樣的積極心態讓我能夠克服困難，堅持到終點，并在比賽中超越了許多人。
第三，合理掌握比賽節奏是長跑比賽中的關鍵。長跑是一項持續耐力型的比賽，不同于短跑和中跑的爆發力，長跑需要我們掌握好比賽的節奏。在比賽中，我會根據自己的體能水平和競爭對手的情況來合理安排自己的跑步速度。開始時，我會盡力保持較快的速度，爭取在開局階段拉開與對手的距離。然后，我會適當放慢速度，保持均勻的呼吸和穩定的步伐。最后，當比賽進入收尾階段時，我會再次提速，超越前方的對手，爭取最好的成績。這樣的節奏調整能夠讓我在長跑比賽中保持體力和耐心，取得良好的成績。
第四，善于運用戰術策略可以在長跑比賽中取得優勢。長跑雖然是個人項目，但通過一些戰術策略的運用，可以更好地擊敗對手。在比賽中，我會觀察對手的`狀態和戰術，然后針對性地做出調整。比如，當對手跑得很快時，我會選擇在合適的時機加大自己的速度，讓對手感到壓力；當對手疲倦時，我會選擇適時超越對手，將其甩開。通過這些戰術的運用，我能夠有效地提高自己在比賽中的競爭力，取得更好的成績。
最后，總結經驗教訓是長跑比賽中不可或缺的一環。每次比賽結束后，我都會對自己的表現進行反思和總結，找出自己的不足之處，并制定下一步的訓練計劃。比如，有一次比賽中我沒有掌握好節奏，導致在最后的沖刺時力不從心；于是我在后續的訓練中加強了沖刺訓練，提高了我的爆發力和速度。通過總結經驗教訓，我能夠不斷改進自己的訓練方法和比賽策略，從而在接下來的長跑比賽中取得更好的效果。
總之，長跑比賽需要持久的體力和堅定的意志。通過足夠的準備、積極的心態、合理的節奏、靈活的戰術和總結經驗教訓，我們可以在長跑比賽中取得突出的成績。長跑比賽不僅考驗個人的實力，更考驗一個人的意志力和毅力。作為一項有益的運動，長跑比賽在讓我們鍛煉身體的同時也讓我們成長為更堅強、更自律的人。
長跑心得體會3
一二九長跑是一項具有挑戰性和艱苦性的長跑活動。作為一名參加過一二九長跑的選手，我深深體會到了這項活動的困難與收獲，心中有許多感受和思考，下面就讓我來分享我的一二九長跑心得體會。
首先，參加一二九長跑給我帶來了身體的挑戰。一二九長跑是一項持久耐力測試，需要選手在長時間內保持高強度的身體運動。我充分感受到了肌肉的酸痛、呼吸的急促以及耐久力的考驗。每一次踏在地面上的腳步都需要我調動全身的力量，堅持不懈地跑下去。長時間的奔跑讓我學會了面對挑戰，不輕易放棄，同時也增強了自己的體力和耐力。
其次，參加一二九長跑也給我帶來了心理的挑戰。長時間的奔跑容易讓人產生疲勞和厭倦，特別是當我感到一切都變得艱難和無望時，心中的意志力就起到了至關重要的作用。在一二九長跑的過程中，我學會了不斷地調整自己的心態，釋放內心的疲憊和負面情緒。我告訴自己要堅持下去，不輕易放棄，因為即使再艱難，但只要堅持總會有收獲。心理上的挑戰也讓我認識到了自己內心的力量和意志的力量。
再次，參加一二九長跑讓我體會到了團隊的力量。一二九長跑雖然是個人項目，但是在其中使用到了隊友之間的信任和合作。在長跑的路上，我經歷了孤獨和無助，但也體會到了隊友的支持和鼓勵。當我感到力不從心時，隊友的.吶喊和拍手鼓勵給予了我無窮的動力和勇氣。我們互相扶持、互相激勵，一起戰勝困難和疲憊。這種團隊的力量讓我明白了在集體中的力量是無窮的。
最后，參加一二九長跑讓我收獲了很多。無論是體力上的提升，還是心理上的成長，這次長跑經歷都給了我很大的收獲。我學會了堅持不懈、不怕困難，勇敢面對生活中的挑戰。我也明白了團隊的力量和合作的重要性。這些收獲讓我變得更加堅強和自信，讓我相信只要努力，就一定能夠戰勝一切困難和挑戰。
總而言之，參加一二九長跑是一次艱難而又有意義的經歷。雖然過程是辛苦的，但是我體會到了身體和心理的挑戰，也學會了通過團隊合作和堅持不懈來戰勝困難。這次參加一二九長跑的經歷讓我獲得了很多寶貴的收獲，為我今后的人生道路帶來了更多的力量和勇氣。
長跑心得體會4
參加一二九長跑是我近期的一個重大決定。一二九長跑是一項具有挑戰性的長跑活動，吸引了無數的跑者參與其中。我之所以決定參加，一方面是因為對長跑這項運動的熱愛，另一方面也是為了挑戰自我，超越自我。我相信通過參加一二九長跑，我能夠在鍛煉身體的同時，也提升自己的意志品質。
為了參加一二九長跑，我提前進行了周密的準備工作。首先，我制定了詳細的訓練計劃，每天都會按照計劃進行跑步訓練。我選擇了早上和晚上兩個時間段進行跑步，既能享受清晨和夜晚的清新空氣，又能避免中午時段的高溫。其次，我注重飲食的調整，增加了碳水化合物和蛋白質的攝入，以提供足夠的能量。此外，我還積極進行體能訓練，增加肌肉力量，提高身體的耐力和穩定性。
終于到了一二九長跑的日子。當我站在起點線上，感受著身旁跑者的激動和緊張，我充滿了自信和決心。起跑的一瞬間，我全身的'每一個細胞都沸騰起來，爆發出強大的動力。我全力以赴地奔跑著，感受著腳底的踏地和風的呼嘯。賽道兩旁的觀眾們的歡呼聲給了我巨大的鼓舞，使我感到前方的路程不再漫長。在跑過每一個里程碑時，我都感受到前進的喜悅和成就感。
在參加一二九長跑的過程中，我也遇到了一些困境和挫折。比如在比賽中突然感到乏力，腿部酸痛，甚至出現過嘔吐的情況。但是，我沒有因此而放棄，而是堅持下來，調整呼吸，調整心態。我告訴自己困難只是暫時的，只要我堅持下去，一切都會變得美好。最終，我成功地完成了一二九長跑，取得了我個人的突破和勝利。
參加一二九長跑給我帶來了許多收獲和心得體會。首先，我意識到跑步不僅僅是鍛煉身體，更是一種對自我的挑戰和超越。通過長時間的跑步，我學會了堅持不懈，不怕困難和痛苦。其次，參加一二九長跑還增強了我與他人的溝通和合作能力。在比賽中，我結識了一些志同道合的朋友，我們互相鼓勵、支持，共同完成了這一壯舉。最后，一二九長跑讓我更加珍惜健康和生命。通過挑戰極限，我深刻地感受到了身體的奇跡和生活的可貴。
參加一二九長跑是我一生中難以忘懷的經歷。這次活動不僅讓我收獲了許多，也讓我更加堅定了追求目標和挑戰自我的信心。我將繼續保持跑步的習慣，堅持鍛煉身體，不斷超越自我。
長跑心得體會5
陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京--沈陽--秦皇島--天津--青島--香港--北京。
我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。
陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的`秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。
通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!
長跑心得體會6
多年來，很多單位都舉辦過象征長跑活動，而我在所帶的班級也開展過類似的活動，只不過我注入了更多的感情色彩，更富有藝術性，更為參與者所歡迎。
那年，在我的精心策劃下，我所帶的高一，5班與遠在三千里之外的成都市玉林中學高一，5班結成了友誼班。兩個班級，兩個班級的同學們通過信件互相激勵，互相鼓舞，互相幫助，友誼的彩帶將上百顆年輕的心緊密地連接在一起。為了進一步促進異地同學們的友誼，為了進一步增強他們的體質和戰勝困難的信心，這年十月間，我又精心策劃了友誼班異地象征長跑的活動。具體設想是：異地的兩個班級分別開展為期一個月的冬季象征長跑活動，開頭與結束的時間完全相同；每個班同學長跑的路程相加等于到對方校的路程長度，在本年的最后一天跑完全程。事先，我專門去信征求成都市玉林中學高一，5班班主任楊老師的意見。楊老師回信表示完全同意，大力支持，積極參加。我心里有了底，立即成立了冬季友誼象征長跑組委會，開始具體操作。組委會主任是體育委員，組委會委員還有班長，副班長，團支書和一名體育愛好者，一共5個人，我擔任顧問。組委會算了一筆細帳：天津到成都1，600公里，折合為1，600，000米；全班47人，每人平均跑34，042。55米；如果第12月以24天計算，平均每人每天跑1418。44米。算完細帳，我們更有信心了，只要我們有恒心，完成任務是不成問題的.冬季友誼象征長跑組委會還決定以小組為單位，做到統計成果要日清月結，每周的周一將本小組上周成績上交組委會。
一切準備就緒，全班情緒激昂地盼著冬季友誼象征長跑開始的那一天。12月1日早晨6點剛過，我班全體同學精神抖擻地在操場列隊待發。那天剛下過一場小雪，空氣異常新鮮。北方的天際，7點還未大亮，奔向成都的冬季友誼象征長跑儀式開始了。團支書宣讀誓詞，鏗鏘有力的聲音飄蕩在操場的上空。同學們穿著運動服，不畏嚴寒，筆挺地站立在那里，班內體育健將劉振波高擎紅旗颯爽英姿。我朗聲說："同學們，奔向成都的冬季友誼象征長跑即將開始。你們看見了嗎 3，200里之外的成都玉林中學高一，5班的同學們此時此刻也在待裝出發。我和他們班班主任楊老師商定我們兩個班都于北京時間7點整鳴槍開始象征長跑。現在這一時刻即將到來。讓我們邁著年輕的步伐跑向成都，跑向新的一年，跑向未來。在象征長跑中，我們比速度，比耐力，比毅力，比友誼，比學習，比品德，我們要用青春用熱血報效偉大的母親——祖國。今天下雪了，下雪何足懼 今天天冷，天冷何足懼 我們要跑3，200里，就是跑萬里，跑10萬里，何足掛齒 '萬水千山只等閑'，不到成都非好漢！現在已經7點，我宣布象征長跑現在開始！"隨著清脆的號令槍聲，全班同學邁著矯健的步伐，向成都挺進。"一——二——三——四"響亮整齊的口令聲響徹天空，震耳欲聾。一個月間象征長跑活動有聲有色地進行，兩個班級，兩個班級的同學通過信件交流參加象征長跑的體會，傳播象征長跑中的花絮。一個月后，新年前夕，兩個友誼班各自跑完全程。我又召開了結業式，進行了全面的總結。進入新的一年，周建軍，周立強，周松，王佳，王軍等同學仍然每天堅持長跑鍛煉。下大雪了，他們還在堅持。操場雪地上留下了他們堅實的腳印。我看到意志已經在同學們的心中深深地扎下里根，我看到青少年在茁壯地成長，心里象喝了蜜一樣甜。我相信我的學生今后在漫長的人生路上會永遠信心百倍斗志昂揚地跑下去！勝利地跑完一個又一個二萬五千里！
象征長跑是傳統項目，我卻讓它放出青春的光彩，加重了感情色彩，把它與異地友誼班活動，與意志品質的培養有機地結合在一起，賦予它新的生命。德育工作要創新，傳統項目完全可以利用，但是一定要創新，決不能舊瓶裝老酒，更不能新瓶裝老酒。只要創新，舊的形式也可以利用；缺乏創新，新的形式也會成為老面孔。須知，創新是德育工作的靈魂，也是德育工作的法寶。
長跑心得體會7
長跑是一項極具挑戰和耐力的運動，它要求運動員具備強大的毅力和堅持不懈的精神。而作為長期參與長跑訓練和比賽的運動員，我深刻體會到了長跑的樂趣與收獲。在此，我愿意和大家分享我所得到的一些心得體會。
首先，長跑教會了我堅持不懈的品質。長跑是一項需要持續時間較長的運動，需要運動員不間斷地奔跑數公里。在長時間的奔跑過程中，身體會感到疲憊，心理也會產生焦慮。但正是在這種情況下，我學會了克服困難，堅持到底。我會告訴自己不要放棄，繼續前進。這種堅持不懈的品質也影響到我的生活中。無論是學習還是工作，我都會堅持努力，不怕困難，不怕失敗，直到達到預定目標。
其次，長跑讓我更好地認識了自己。在長時間的奔跑中，我會反思自己的身體狀況和跑步技術。我會注意調整呼吸，改變步伐，使自己的跑步更加高效。同時，我還會注意觀察自己的心理狀況，調整心態。通過這些反思和調整，我發現自己的潛力遠遠超過了自己的想象。我發現自己可以堅持更久、更遠的距離，心理上也更加堅韌。這種自我認識讓我對自己更加有信心，更加樂觀向上。
第三，長跑讓我更好地與他人溝通和合作。長跑絕非個人運動，而是需要與教練和隊友合作的運動。在團隊訓練中，我們相互鼓勵、相互協作，共同努力達到目標。在比賽中，我們互相幫助、給予鼓勵，不計較個人成績，而是追求集體利益。通過這種合作與溝通，我學會了傾聽別人的意見和看法，學會了與他人協商解決問題。這些合作技能不僅在長跑中有用，也在生活中派上了很大的用場。
第四，長跑讓我更好地管理時間。長跑需要日常長時間的'訓練，這要求我能夠高效地安排自己的時間。我學會了規劃訓練時間，合理安排學習和工作時間，使各個方面保持平衡。這種時間管理的能力不僅在長跑中起作用，在其他方面也能讓我的生活更加有條不紊。
最后，長跑教給了我永不放棄的信念。長跑是一項需要長期堅持的運動，取得好成績不能一蹴而就。在我的長跑生涯中，我經歷了很多失敗和挫折。但我從來沒有放棄。我堅信只要我繼續付出努力，堅持下去，就一定會取得進步和成功。這種永不放棄的信念讓我在面對其他問題和困難時也能堅持到底，不輕易放棄。
總結而言，長跑給我帶來了很多寶貴的經驗和體驗。它教會了我堅持不懈的品質，讓我更好地認識自己，與他人溝通合作，管理時間，擁有永不放棄的信念。這些收獲不僅在長跑中有用，更讓我成為了一個更堅強、更自信、更懂得面對挑戰的人。希望我所分享的經驗能夠對更多的人有所啟發，讓大家也能通過長跑獲得更多的成長和收獲。
長跑心得體會8
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的每天早晨起來跑跑步。
每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾了，但是心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。我約了一些在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的和的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個程。”可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的.哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對哥哥說：“健康是之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會有本錢去尋求幸福，實現崇高的理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長時間才回來。
跑步就像一樣，遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的。如果我們每天都這樣問問自己，這樣和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。希望我們大家都能經常跑步，經常地鍛煉自己的身體。
長跑心得體會9
今天這個激動人心的時刻，我校“陽光體育”冬季長跑活動勝利落下帷幕。現將活動開展情況如下：
一、領導重視，責任到位
為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領導小組，組長由擔任，副組長由副校長擔任，各處室、體育和各為組員，形成了強有力的領導機構，保證活動的順利進行。根據活動內容安排，每周的值周領導負責監督協調和總結，各班主任負責本班學生的'組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有、有組織、有序秩的開展。
二、加大，營造氛圍
自學校接到開展活動起，立即把通知精神下達，向學生講明開展此項活動的重要意義及活動。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定，并通過和廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。
三、總結經驗，鞏固實效
我校將“陽光體育”與相關校園文化結合，開展形式多樣，內容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經驗，在開展活動的同時，注意活動的后續宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現以體育為手段，磨練學生意志品質，培養集體主義精神。
長跑心得體會10
一二九長跑是指每年的12月9日舉行的全民健身長跑活動，也是為了紀念1935年12月9日中華蘇維埃共和國臨時中央政府發動抗日救亡運動而設立的。長跑作為全民健身活動中的一項重要元素，對于個體的身心素質和意志品質都有著重要的影響。在我參加的一二九長跑活動中，我深刻感受到了長跑對于個人的鍛煉和提升作用，也積累了一些心得體會。
長跑是一項高強度的有氧運動，參與者需要有很好的身心適應能力。在長跑訓練的過程中，我漸漸提高了自己的耐力和抗壓能力。通過定期的'訓練，我的心肺功能得到了很大程度的改善，呼吸更加順暢，疲勞感明顯減輕。同時，長跑還加強了我的肌肉力量和協調性，使我在跑步中更加穩健。這些身體素質的提升不僅讓我在長跑活動中能夠更好地表現自己，也給我帶來了身體健康和活力。
長跑是一項持久的運動，需要堅持不懈的毅力。每一次長跑，都是對自己意志力的考驗。我在長跑過程中經常遇到困難和瓶頸，但是我學會了堅持下去。我告訴自己“不怕失敗，只怕不努力”，這種積極的心態讓我每一次都能跨越自己的極限。長跑鍛煉了我的堅持和決心，讓我懂得了只有不放棄才能取得勝利，這種意志品質的培養在生活中的其他方面也給我帶來了很大的幫助。
長跑活動是一個集體參與的過程，和其他跑友們一起訓練和比賽，我感受到了團隊精神的力量。在長跑中，我結識了很多志同道合的朋友，我們一起努力、互相鼓勵和幫助。在比賽中，我看到了其他人的優點和不足，學習到了他們的經驗和技巧。與他人的交流和合作，提高了我的人際交往能力和團隊協作意識。這種社交交流的經歷使我更加開放和自信，也讓我在團隊中有更加積極的意識和表現。
長跑是一項需要積極心態的運動，只有積極樂觀的心態才能戰勝困難，克服挑戰。在一二九長跑活動中，我懂得了健康和堅持的重要，并以此為信念，將跑步作為生活中的一部分。在長跑中，我享受著凌晨跑步的寧靜和清新，感受著風從耳邊吹過的快感，這些都讓我忘記了日常生活的壓力和煩惱。長跑讓我從中汲取到了正能量，讓我更加充實和自信，體現了自身的積極向上和價值追求。
通過一二九長跑活動的參與，我深刻體會到了長跑對于身心素質和意志品質的提升作用。長跑讓我更加健康和積極，提高了我身體素質和意志力，同時也培養了我和他人的社交能力和團隊精神。在未來的長跑路上，我將繼續保持積極的心態，堅持鍛煉，并將長跑的體驗和收獲融入到生活的方方面面中，使之成為一種生活態度和習慣。
長跑心得體會11
1、全面的素質訓練，提高體能儲備是基礎。
全面的身體素質訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調等各種身體素質，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養頑強的意志， 良好的心理品質和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質的發展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們日后成才創造良好的身體素質條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。
2、突破創新長短結合，提高運動能力是捷徑。
訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態。沖刺結束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培養完善的意志品質。沖刺后順時針慢跑，根據運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。
3、合理的技術訓練，提高跑的技術水平是重要因素。
現代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協調、節省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的。
從國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術的;意識培養，建立正確的技術概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動作的協調放松，規范合理，形成正確的動作技術定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協調素質的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節部位的靈活性，協調性訓練。
3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優秀運動員先進正確的技術動作的意識培養，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規范跑的姿勢和跑的技術。
4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點。
大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統訓練的重要條件。有關專家的研究結果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。
發展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發育的規律;四是考慮營養條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的.內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。并注重培養他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。
5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關鍵。
訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關重要! 速度是一種綜合性的身體素質。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講，學生時期神經系統的特點是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關節較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發展速度素質，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發展速度素質應采用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長，但練習的質量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。
6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環節。
隨著訓練水平的不斷提高，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。
訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。
長跑心得體會12
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的.效果的，體能留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
長跑心得體會13
隨著越來越多的人意識到長跑對身體健康的益處，這項運動也越來越流行起來。作為一名跑者，我在多次長跑中獲得了許多心得體會。在這篇文章中，我將分享我對長跑的感受，以及我在長跑過程中學到的一些經驗和技巧。
第一段：長跑的動力——愿望與決心。
長跑作為一項持久的運動，需要跑者具有強大的愿望和決心。當我第一次開始長跑時，我的動力來自于想要保持良好的身體狀態。我對長跑并不上心，就像許多人一樣，我經常會跑一會兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識到只有通過持久的訓練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認真地跑步。
第二段：通過長跑實現自我提升。
長跑不僅僅是一項體育運動，它也是一項能夠讓我們在生活中持續進步的活動。我通過長跑發現了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時也幫助我成為更好的人。通過堅持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰自己并給自己帶來成就感。
第三段：科學的訓練和準備。
為了達到跑步的理想效果，科學的訓練和準備是非常必要的。對于初學者而言，他們應該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習正確的跑步姿勢。通過這些準備，我的體能和心理狀態得到了很大提升。
第四段：長跑中的心境與心理狀態。
跑步不僅僅是身體上的'挑戰，同時也是心理上的挑戰。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環境所影響。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質量的運動。
第五段：感悟長跑，成就自我的成就。
不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅持不懈的訓練和準備，我的體能和心理狀態有了很大的進步。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項運動中，我學會了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發現問題、制定解決方案的方法。因此，我相信長跑只是我人生中發現自我的一個起點，相信這項運動終究會帶給我更多的成就。
總之，長跑不僅有益健康，同時也是一項挑戰我們在心理和身體上持續進步的運動。通過堅持不懈的訓練和準備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環境下都能表現出最佳的狀態。如果你對長跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧。
長跑心得體會14
經過幾天的鍛煉，在堅持跑步之后，我慢慢發現現在跑完一圈之后，不會像第一天那么費力。看來，鍛煉的結果很不錯。在課余時間，參加陽光長跑，不僅僅鍛煉身體。同時，和全班同學的友誼得以增進。集體榮譽感得到增強。 大學生活，充實起來并快樂起來。 雖然，每天長跑不超過半個小時，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個小時。在長跑中 ，我所能學習的東西很多，只要我認真的觀察和感悟，這條無盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。 希望在夜幕下的長跑能帶給我更多的思索。
陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。
是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設社會主義和諧社會的進程中，在中國體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的'話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。” 參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來。陽光體育，收獲陽光人生。
長跑心得體會15
陽光體育冬季長跑活動是由團中央、部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京--沈陽--秦皇島--天津--青島--香港--北京。
我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣能提高我們的身體素質呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。
陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。
通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的`身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全名哦!
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