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告別情緒波動的對策
考試前情緒波動?那么我們應該怎么才能跟他們說再見呢?下面告別情緒波動的對策是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。
失眠
狀態：眼困，但腦子異常亢奮清醒，越想睡就睡不著。
干點別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優美的散文，散散步，使自己的注意力轉移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔心失眠會影響明天的考試。
壓倦學習
狀態：越臨近考試，越不想學習。
出現這種情況時，考生可以暫將學習擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產生厭倦情緒的原因，是因為自己已經弄懂了，還是自己對考試沒有信心，看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。
怯場
狀態：一進考場，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。
自我暗示法。暗示語要具體。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。”等。
記憶阻滯
狀態：提筆忘字，對某個公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。
轉移刺激法。先保持鎮靜，最好是把回憶擱置起來，轉移一下注意力，然后可以通過聯想，利用其他考題，回想當時記憶的環境，隨便寫點什么或反復審題等辦法來喚起記憶。
頭痛、頭暈、“暈場”
狀態：莫名其妙頭暈或頭痛。
可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油，風油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數次，幫助穩定情緒，消除焦慮。
考前心理放松法
首先，同學們應該科學地看待考前焦慮狀態，分清正常的考前壓力和考前焦慮兩者之間的區別。心理學家曾做過實驗，發現考前伴有中等程度的壓力，考試成績屬于高等水平;但高等程度的壓力，將可能導致低水平的成績。考試前保持一定的壓力，可以促使自己更認真地復習，這自然就考得好。但如果心理壓力過重，甚至出現考前焦慮狀態時，心理似乎被各種各樣的擔心和害怕占滿了，怎么可能集中注意力復習呢?
其次，要善于自我消除焦慮心理。患有考前焦慮癥的同學也不必過于著急，更不要自我埋怨，著急和自我埋怨只能使焦慮更加嚴重。考前焦慮癥屬于心理治療的對象。心理學家已經總結了一套心理放松法。它的基本原理是通過練習者身體肌肉組織放松來抗衡焦慮引起的身心緊張，消除緊張情緒體驗。這種方法簡便易學，效果很好。它既能幫助患有考前焦慮癥的同學自我治療，擺脫焦慮，同時，也能幫助考生穩定情緒，調節心境，提高復習效率。
具體做法如下：
1、選擇一安靜而又熟悉的環境(如自己的房間)，舒適地坐著或躺著，可以放一些輕柔的音樂。
2、放松皮帶，取下眼鏡及一切束縛自己的東西。
3、練習中，集中注意于肌肉的緊——松感覺，這樣能自動地摒除雜念。
4、深呼吸幾次，隨著音樂讓想象力在藍天翱翔。你仿佛感受到和煦的陽光在撫摸著你，你被包裹在一片充滿草香的氛圍中。
5、開始做一些放松練習。雙手握拳，握緊你會感到前臂的肌肉緊張起來。堅持幾秒鐘，然后放松。連續做三次，你會感受到緊張的肌肉得到放松后的那種松弛感。
6、依次把臂、足、小腿、大腿、腹部、頸部的肌肉群進行緊張——放松練習。動作沒有固定的模式，只要能在肌肉放松后體會到松弛感就行。
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