如何減輕強迫癥
深夜下班，繼續打游戲、上網、看書，就是不愿意去睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床;走到小區門口，突然懷疑家里門窗沒鎖好、煤氣電源沒關閉，于是忍不住回去反復檢查;過分依賴手機、電腦等通訊工具;看到別人寫的文字，喜歡對號入座胡思亂想…… 最近，一個測試“強迫癥的帖子在微博上人氣很旺，不少網友測試后發現，原來自己早已“深陷其中。
專家認為，隨著社會壓力越來越大，不少都市白領都患上了“強迫癥，而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數人沒有感覺到而已。
癥狀
1.無法控制自己總愛熬夜
22歲的小趙在長沙一家媒體做編輯，經常工作到凌晨才下班。“本來工作挺累的，但是回家后困倦感就變成了亢奮，便開始上網，看小說看電影，然后無法自拔。打游戲的時候總是想著‘下一局就是最后一局’，看連續劇則想著‘看完這集就睡覺’。結果每次都食言，越夜越興奮……小趙說。其實，這正是很多“晚睡強迫癥者的共同特點。工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發時間等，是他們給自己找的“晚睡晚起的理由。
2.總是懷疑自己有問題
26歲的李諾（化名）有比較嚴重的“鎖門強迫癥，每次出門都“一步三回頭，總是懷疑門沒鎖好，經常已經走到小區門口，又爬上樓梯跑回去打開所有的門，逐個檢查一遍，再鎖一遍，嚴重的時候要“返工三四次，她為此很是苦惱。有時候和朋友出去吃飯，走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖，又神經兮兮地返回去查看。雖然這個毛病一直困擾著她，她也沒有想過要去看心理醫生。
而長沙網友“文同學更容易懷疑自己，“我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會立刻開始揣測，是否臉上掛著大鼻涕？還是身上有塊大泥巴？或者是別的出丑的事情我沒有發現。……
3.多次重復無意義行為
手機24小時不離身，盡管開著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜眼第一件事就是上網，網頁幾秒鐘刷新一次，不放過任何一點更新;經常毫無原因地重復同樣的話語幾次;反復洗手，每次都要花好長時間……這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。
調查
八成受訪網民有“強迫癥
最近，網上開展了《辦公室一族，你是否有強迫癥狀？》的調查，超八成調查者都表示自己有不同程度的強迫癥狀。調查中，“你認為自己是否具有強迫癥狀這一問題，近三成網友表示“有，且經常強迫自己做一些非必要的事情;超過五成的網友表示，自己偶爾會強迫自己;只有不到二成的網友稱從不勉強自己。
在“強迫癥狀發生在哪些方面這一問題上，37.97%的網友都表示，每當出門后，只要不完全確定是否鎖門，就要強迫自己返回檢查。13.90%的網友愛強迫自己晚睡，表示就算困得不行了，也要強迫自己熬夜上網、看小說。其余的網友則分別選擇了強迫自己反復做清潔、走樓梯必須走右邊等等。還有一些白領列舉了五花八門的自我強迫癥狀，如時不時翻下包以確認東西是否還在等。
在“你認為哪個行業最容易出現強迫癥狀這一問題中，24.60%的網友選擇了銷售行業，排在第二位的是設計行業。網友認為強迫癥狀比較突出的還有：公關、人力資源、媒體等行業。記者調查發現，工作中越是多面手的人，就越容易出現一些看似怪異的強迫癥狀。
“‘強迫癥’是焦慮癥的一種，患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復出現強迫觀念及強迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。長沙市心理學會辦公室主任劉立京說，在他們所接觸的心理咨詢和治療的案例中，強迫癥患者占到了10%左右，并且發病者多在35歲以下，以都市白領為主。目前，“強迫癥已經被列入嚴重影響人們生活質量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。
原因
“鴨梨山大惹出的禍
根據大量的案例分析，心理學專家們發現，“強迫癥患者在性格上有一些共同特征：性格相對較內向，甚至自閉;自制能力差，少數患者具有精神薄弱性格，自幼膽小怕事、怕犯錯誤、對自己的能力缺乏信心;遇事十分謹慎，反復思想，事后不斷嘀咕并多次檢查，總希望達到盡善盡美;在眾人面前十分拘謹，容易發窘，對自己過分克制，要求嚴格等。“像那種總是懷疑沒鎖門的患者，就是典型的不自信。劉立京說。
由于在有強迫行為的人群中，追求完美的白領精英和大學生相對較多，不少專家形容其為“時尚病。專家認為，電視、電腦、手機、互聯網等各種現代化的通訊設備和傳播手段給人們帶來方便，也給職場人士帶來新的困擾，他們容易出現焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等癥狀。
專家指出，“鴨梨山大的都市白領，尤其容易患信息焦慮癥、網絡綜合征、手機強迫癥，這些“時尚病是社會進步的一種代價。
對策
三種方法自我減輕癥狀
“在我們接觸的.案例中，只有20%的強迫癥患者是自愿主動來進行專業咨詢和治療的，剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療的。劉立京說，雖然“強迫癥已經比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。“而那些經過專業治療的患者，效果都比較明顯。劉立京說。
劉立京建議，有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學會多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構成心理疾病的人，心理醫生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：
心理暗示：比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復告誡自己：“我已經鎖好車門了，現在轉身離開，沒事！如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。
紙條提醒：在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了！很好了！提醒自己不要事事太過追求完美。
自我統計：做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。
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