如何在10分鐘內調節情緒
你知道應該如何在短時間里調節自己的情緒嗎?下面如何在10分鐘內調節情緒是心理網想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
1 聽些歡快的音樂
根據密蘇里堪薩斯大學的一項2013年的研究，聽歡快的音樂確實可以振奮人的心情。該研究的作者Yuna Ferguson指出，有一點很重要的就是不要想太多，聽音樂的時候不要一直問“我開心了嗎?”，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。所以心情低落的時候，聽些歡快的音樂。
2 開懷大笑一場
由斯坦福大學進行并發表于《預防》的一篇研究報告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。據梅奧診所介紹，大笑同時能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的'應激系統，最終營造出積極放松的感覺。因此下次心情不好的時候可以看些Amy Schumer(喜劇女演員)的劇，或者YouTube上的《周六夜現場》(國外的娛樂節目)，看完后你的心情會好很多。
3 散散步
加利福利亞大學的醫學博士Daniel Kripke指出：“研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據表明光能讓人保持清醒、效率更高。”此外，心理健康及運動專家Jack Raglin博士指出：“研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗。”下次心情不好的時候可以適當地做些運動，不要強迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課(南美的健身舞)。
4 收拾整理下
《高度敏感的人》的作者Elaine Aron博士指出：“雜亂不堪時刻提醒著你應該收拾整理一下，而你卻沒有這么做，雜亂還會激起人的挫敗感，當然你不需要花上一整天的時間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會讓你的心情得到放松。” Aron建議只需要把東西簡單地整理歸納下，你的心情立馬就會變好。
5 來個擁抱
邁阿密大學觸摸研究院的首席研究員Tiffany Field在今日心理學中一篇文章寫道：“當你刺激皮膚的壓力感受器時，你的應激激素會相應降低。觸摸別人也能刺激催產素——能夠引發積極的情緒。” Field還建議摩擦你的前額、手、脖子，因為自我按摩可以降低心率，減少身體系統中的應激激素皮質醇。
6 往好的方面想
在今日心理學的另一篇文章中，作為醫生以及健康專家的Susan Biali博士建議：回想三件順利的事兒或者三個開心的時刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。Biali指出，重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。
7 發泄出來
今日心理學的貢獻者及心理學家Leon F. Seltzer博士認為，找朋友發泄問題的好處之一就是可以調節你的情緒。很多情況下，發泄出來比憋在心里更好。他還說，發泄可以恢復內心的平衡。因此，如果你不想成為一個對生活和工作悲觀消沉的人，必要的時候，你可以找個時間地點發泄出來。
沒必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關系中的小矛盾影響心情時，你應該快速調整心情，你只需要堅定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。
如果你發現你的壞心情持續的時間比它們應該持續的時間長，或者你似乎無法擺脫壞心情時，可以向專家尋求幫助。你可以訪問Mentalhealth.gov 或者 StrengthOfUs.org網站獲得當地求助的方法。
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