克服恐懼癥心理的日常方法

時間：2025-10-20 11:30:38 詩琳心理健康我要投稿

相關推薦

克服恐懼癥心理的日常方法

　　恐懼癥是生活中常見的精神疾病，它給人們的生活和工作帶來了嚴重的危害，要想防止恐懼癥的危害，應從心理克服恐懼癥。

　　克服恐懼癥心理的日常方法 1

　　恐懼癥心理的克服方法

　　1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼癥，首先要學會記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級。你將發現你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼癥。

　　2、逐步克服：要學會在上一步的基礎上試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的`方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　3、轉移注意力：專家說，轉移注意力是克服恐懼癥一個很有效的辦法。當你被恐懼癥侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

　　4、適當運動：當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。

　　克服恐懼癥心理的日常方法 2

　　面試恐懼癥是因何出現

　　近來爆發的金融危機沖擊市場，惹得白領們人人自危。工作變得難找起來，很多求職者千辛萬苦得到面試了通知自然倍感珍惜。

　　初出茅廬的初面者會因面試經驗不足，心生忐忑，周圍的面試者卻氣定神閑，不禁會覺得其中必定高手林立，自信銳減。等到了面試官面前，不敢與對方進行眼神交流不說，本來已經默背了無數次的“臺詞”說出來卻支離破碎，只恨不得早點逃離此地。等到面試官說出“如果可以進入下輪面試，我們會再與你聯系” 之后，接下來便是遙遙無期的等待，同時最初的自信心也隨著時間的流逝而遠去。

　　第一次的失敗導致的自信心受挫也會影響下一次的面試表現，很容易就會使求職者陷入“面試恐懼癥”的惡性循環中。

　　面試有恐懼癥怎么辦

　　1、更換心理角色。在面試過程中把自己假想成面試官，這樣會讓你能讓你更快進入角色，換一個角度和心態去設身處地考慮用人單位用人需求。這種“先入為主”的心理狀態會使自信增加，這既是一種職場角色互換，同樣也是讓自己的面試表現更為出色的辦法之一。

　　2、更換應聘心態。既然你想應聘，那你就應該相信自己能勝任工作，有一種“我行”的自信。求職的重點并不在于“求”，而是在于“職”，你在找工作，用人單位同時也在找可以為其創造價值的員工，這是雙向選擇。

　　在正確認識自己的能力和對工作環境、待遇有合理預期的情況下，你才能擁有駕馭并勝任工作的心態。過于低估自己的能力或認為所面試公司高不可攀的.求職者，往往表現得信心不足，成功率也相對較低。你可以去看看辦公環境，感受一下他們的文化，同時緩解一下壓力。還能問他們你想了解的問題。

　　3、給與自己正向心理暗示。在面試前，經常對自己說：“我很優秀”“我很棒”我一定能成功“之類的話，一方面可以鼓勵自己，同時也可以起到心理暗示的作用，降低面試時的緊張程度。

　　許多人問面試有恐懼癥怎么辦？去面試并不是只回答用人單位的問題那么簡單。好好表現自己的優勢和與眾不同，那成功的機會就大很多了。多增加自信，在去不同的單位面試的同時可以多長很多知識。擺正心態，逃離心理恐懼的怪圈是可能的。

　　克服恐懼癥心理的日常方法 3

　　恐懼癥在現代社會中已經很常見，與此相對應的是，克服恐懼癥的方法也有很多。在恐懼癥的治療中，選擇科學合理的治療方法，對治療和克服恐懼癥是很重要的。心理專家總結了一些簡單實用的'克服恐懼癥的方法，以供廣大患者參考。

　　１）提腳跟法：兩腳平穩站立，輕輕提起腳跟，堅持幾秒鐘再放下，每次反復做３０下，每天做兩三次，可以消除心神不定的感覺。

　　２）深呼吸法：強迫自己做幾次深長而有節奏的呼吸，可以緩解緊張的心情。

　　３）握物法：和別人在一起時，手里可以握住一樣東西，如書本、筆、鑰匙、手帕等小東西，會感到舒服且有一種安全感。

　　４）注視法：學會毫無畏懼地、專心地、自信地注視著對方的眼睛交流，不回避對方的視線。

　　５）讀書法。讀一些心理學方面的書，了解自己和他人的人性，優點和弱點。人的社交恐懼大多是由于缺乏科學知識胡思亂想造成的。有的學者指出：“愚笨和不安定產生恐懼，知識和保障拒絕恐懼。”還有的學者進一步指出：“知識完全的時候，所有恐懼將統統消失。”

　　６）自我欣賞法：從外貌到心里要學會接受和悅納自己，不要給自己提太高的要求。

　　７）食物療法：以下幾種食物有助于恐懼癥患者恢復自信，如深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。

　　８）積極社交法：要注意調整好心態，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動，學會自我緩解壓力，學得開朗一點。

　　９）屢現刺激法。反復接受恐懼的刺激，從而逐漸適應這種刺激，不再恐懼。徹底治好恐懼癥。

　　１０）行為療法：讓恐懼癥患者暴露在所害怕的情境中，做各種放松練習，包括漸進性肢體放松練習及意念放松練習等，認知重建，家庭作業是其有機組成部分，并做一些社交技能訓練，其中角色扮演是一個很有效的方式。在社交恐懼癥認知與行為綜合治療體系中，暴露是治療核心，它能有效緩解恐懼癥狀，還能讓社交恐懼癥患者通過現實檢驗感受自己的認知偏差。

【克服恐懼癥心理的日常方法】相關文章：