運動會手抄報版面

運動會手抄報版面

　　運動會終于開始了，當大會宣布運動比賽正式開始的時候，先是彩旗隊，紅、黃、藍三色的彩旗圍著操場走了一圈，那彩旗是那么鮮艷，那么奪目。以下是小編帶來運動會手抄報版面的相關內容，希望對你有幫助。

　　運動會手抄報版面

　　運動會常識

　　運動員

　　1、認真做好運動前的準備活動。

　　2、要正確掌握各種運動的動作要領。

　　3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。

　　4、注意劇烈運動后的“重力休克”。用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

　　5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。

　　飲食

　　健康的身體，完美的身材是每個人都想擁有的，隨著現在人們健康和求美意識的增強，選擇健身的人越來越多了，而在健身期間飲食應該安排妥當，那么，健身期間飲食如何安排呢？對于這個問題，飲食專家為我們大家介紹如下：

　　使用咖啡因／麻黃補劑

　　由咖啡因和麻黃混合制成的營養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的`脂肪供能。

　　兩周后提高碳水化臺物攝入一天

　　保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要．并能帶來更好的效果。

　　進行高強度的有氧訓練

　　低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每周3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水平較低。

　　運動會注意事項

　　1.運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進場

　　2.運動前要做好準備活動。

　　3.運動過程中掌握知覺過程，產生意識預見。

　　4.運動時要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動作的要領。

　　5. 進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，

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