高考小貼士

　　考前睡不著覺該怎么辦?

高考小貼士

　　專家：面對一件重要的事情，我們的情緒、生活節律等都會受到影響，這是身體的正常反應。

　　考前睡不著，是因為其中有積極的因素在調動我們，讓我們的身體達到高度興奮點去迎接一個重要時刻的到來。

　　這時，學生不要打破自己的作息規律，不用強迫自己起來聽音樂或跟父母聊天;而應該保持原來的生活節奏，該睡覺就睡覺，睡不著也應平靜地躺著。

　　只要身體是健康的，我們就完全可以完成考試。

　　同時，學生可以喝點牛奶幫助睡眠，多想象一些美好的東西。

　　第二天早上起來，如果精神狀態不好，還可以喝濃茶和咖啡，幫助興奮。

　　必帶物品

　　1、證件：準考證、第二

　　代身份證。

　　2、筆：2B鉛筆、0.5毫米黑色墨跡簽字筆(正規店鋪購買、準備多支)。

　　3、工具：直尺、圓規、三角板、橡皮等。

　　勿帶物品

　　1、通訊工具：如手機及其他無線接收、傳送設備等。

　　2、學習用品：書包、文具盒、各種“墊板”、涂改液、修正帶等。

　　3、計算用具：計算尺、計算器、電子存儲記憶錄放設備。

　　4、其它：手表、任何書籍、報紙、紙張等。

　　5、衣服：校服、寫有字母的、有拉鏈的、有文字的衣服。

　　高考前一晚不要吃得太多無需刻意早睡

　　據介紹，考前出現緊張焦慮，多是因為模擬考試沒有考好，癥狀大多表現為睡不著、頭疼、拉肚子、心發慌、手發抖等。

　　“不要刻意去想最后一天應該做什么，該干嘛干嘛。”心理老師說，晚上不要刻意早睡。平常如果睡得較晚，已經形成固定的生物鐘，如果故意早睡，睡不著更易產生焦慮情緒。

　　提醒考生，高考前一晚不要吃得太多，按平時的飲食習慣吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌類，這些食物有安神作用。此外，百合蓮子糖水、水鴨蓮子冬瓜湯、靈芝雞湯、黃豆排骨海帶湯、海參海茸湯等都有安神作用，且富含蛋白質，容易消化吸收，考生可根據個人口味選用。

　　萬一真的失眠其實也不可怕，不妨嘗試“反向強化法”。睡不著時不妨把眼睛盡可能睜大，盯著天花板看，心里想著“我今天不睡了”，這樣堅持一會兒，也許就會不知不覺地睡著。

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