健康黑板報內容：一、明確健康四要素
古老的健康概念,常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病則為健康,而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡.21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康.
二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動,給機體一個適應的過程,運動后要做整理活動,讓機體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害.身體鍛煉應全面均衡發展,還要參加豐富多彩的體育活動,全面鍛煉自己的身體,努力克服單一體育活動對你身體發展的局限性,保證自己身體各器官機能均衡發展.參加體育鍛煉更要持之以恒,張馳有度,不能“一曝十日寒”,否則健康會離你很遠.
三、運動負荷的把握
體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現象.可能是運動過度的表現,它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉;也可能是運動后的自然反應,這是因為在運動過程中,肌肉產生一種叫做乳酸的物質,刺激你的機體,從而使你有酸疼之感.只要堅持鍛煉,這種現象就會逐漸消失,你的體能也在這種機體反應的循環中得以提高.如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉,等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉,則會削弱體育活動的健身之效.
1、運動疲勞的消除.一般運動以后,經過適當的休息,就沒有疲勞之感,這是運動適量的表現.如果第二天醒來,你仍然感到疲勞沉重,那就是運動過度的征兆.
2、因運動量過度產生的酸疼,可以通過減