女子排球隊訓練方案

女子排球隊訓練方案

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　　一、指導思想

　　根據學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。

　　二、訓練目標

　　根據現在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰術進行安排：技術占50%；素質占30%；戰術占20%。

　　在實際的訓練中重點抓到以下幾點：

　　1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。

　　2、抓質量：要符合規則，達到一定的指標要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴。

　　4、抓結合：結合實際和實戰訓練，避免單打盲目的訓練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：xxx

　　2、協助：xxx

　　3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名

　　四、訓練時間

　　1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節課以后（17：15—18：00）

　　五、訓練進度表

　　第一階段：2月26日——4月29日（共19次）

　　（一）技術訓練

　　1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　練習方法：

　　（1）對墊、自墊（各100次）

　　（2）三人一組三角形連續墊球

　　（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。

　　糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

　　4、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性

　　方法：在發球區反復進行發球練習

　　（二）戰術訓練

　　“一攻”提高接發球組織進攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力

　　（三）素質訓練

　　全面素質練習：柔韌練習（壓腿）

　　速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　　（一）技術訓練

　　1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網：初步掌握攔網（單人）的手型

　　方法：徒手練習，反復體會攔網起跳，手型動作的基本要領。

　　3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

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