足球訓練的方案

時間：2025-12-28 13:57:34 方案

關于足球訓練的方案大全

　　為了確保工作或事情能有條不紊地開展，常常需要預先準備方案，方案是綜合考量事情或問題相關的因素后所制定的書面計劃。那么大家知道方案怎么寫才規范嗎？以下是小編收集整理的關于足球訓練的方案大全，希望能夠幫助到大家。

關于足球訓練的方案大全

關于足球訓練的方案大全1

　　1、力量素質

　　(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習

　　A、兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。

　　B、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

　　C、引體向上。

　　D推小車。

　　E臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　F啞鈴/杠鈴彎舉

　　G俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　H杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

　　I俯立飛鳥

　　J在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　K對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

　　(2)發展腰腹力量的練習

　　A、仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)

　　B、側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

　　C、跳起空中轉體、收腹頭頂球

　　D展腹跳

　　E肩負杠鈴體前屈、轉體

　　(3)發展腿部力量練習

　　A各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深

　　B肩負杠鈴提踵、半蹲

　　C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

　　D遠距傳球、射門練習

　　E騎人提踵

　　F杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

　　G懸垂舉腿

　　2、速度素質

　　包括：反應速度、位移速度、動作速度

　　(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

　　(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

　　(4)全速運球跑、變速變向運球跑

　　(5)繞桿跑、運球繞桿

　　(6)利用簡單的'戰術配合練習速度。

　　3、耐力素質

　　(1)有氧耐力訓練

　　A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

　　B定時跑。如12分鐘跑

　　C穿足球鞋長距跑

　　D 100到200米間歇跑，400到800變速跑

　　(2)無氧耐力

　　A 30到60米重復多次沖刺跑

　　B 100到400米高強度反復跑

　　C各種短距追逐跑

　　D進行5、10、15、20、25米折返跑

　　E往返沖刺傳球

　　F規定時間進行不同人數搶傳練習

　　4、靈敏協調素質

　　A交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。

　　B各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

　　C各種翻滾和起動跑。

　　D聽掌聲、哨聲起動跑。

　　E喊號追認。

　　F兩人沖撞躲閃。

　　G多種動作過障礙。

　　5、柔韌素質

　　A頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

　　B前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

　　C前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。

　　D站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

　　E模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。

　　F兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

　　G踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

　　H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

　　I模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

　　體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。

關于足球訓練的方案大全2

　　我校計劃在申報后，繼續加大對足球課程的重視與投入，把推廣和普及足球運動的主要途徑，以足球社團為主打產品，在足球文化、足球技能、團隊配合、協作精神等領域都有新的發展，不斷提高學生對足球的摯愛之情，力爭在掀起一股校園足球的熱潮。

　　在接下來的體育工作中，學校將進一步細化工作，借申報全國校園足球特色學校之機，爭取在全面鋪開和重點做亮兩個方面著力進行。

　　一、日常工作規范化

　　首先制定好《學校校園足球活動方案》、《學校校園足球訓練計劃》，明確目標和任務，落實分工和職責，建立和健全各項工作制度，嚴格按制度狠抓落實。使足球日常工作漸漸走上正軌，爭取在全校師生的共同努力與積極參與下，足球活動漸漸鋪展開來。

　　二、增加普及力度

　　1.加強我校體育教師的足球能力

　　雖然有外聘足球教練，但遠遠不能滿足全面鋪開足球教學的任務。我校需要加強體育教師的足球素養，培訓成教練員和裁判員，多多參加學習，提高訓練和裁判水平。

　　2.我們將在全校足球活動啟動儀式上為每班配發足球，讓學生平時活動用。

　　3.利用課余時間進行訓練。因我校位于郊區，空地較多，利用周末休息時間，可以請家長或哥哥、姐姐擔當陪練，可以開展小范圍的足球活動，以此鍛煉身體，提高個人足球技能。學校的操場對社會開放，也方便了學生的訓練。

　　4.隨著學生水平的提升，學校將舉辦校內足球聯賽，既可以提高運動員的技能，又強化了比賽的思想素質。社團將在各級各類比賽中嶄露頭角。

　　三、拓寬宣傳渠道

　　1.在每年的校園文化節，我們還可以有目的、有計劃地開展征文、繪畫比賽，最佳守門員、最佳射手和文明之星等評比活動，積極引導廣大學生走進足球場，體驗足球運動的快樂。

　　2.在學校的電視臺、校報上展示足球社團的活動與成果，在聲勢上形成氛圍，引導學生關注足球，喜愛足球。

　　四、以足球促思想意識

　　現在城市里大多數是獨生子女，優越的生活環境，長輩的.溺愛，養成了他們養尊處優的生活習慣。足球教學可以培養他們堅韌、吃苦、耐勞的性格，摔倒和跌跟頭是家常便飯，慢慢地磨礪孩子的性情，盡情的享受足球帶來的快樂。

　　我校將在政府的支持與指導下，在小學里普及青少年足球教學，把足球這一特色做好做亮，爭取以年走上正軌，兩年出成績，三年在區域內有較大影響力，真正使足球項目成為我校的拳頭產品，讓踢足球成為新時代陽光體育運動的良好方式。

關于足球訓練的方案大全3

　　一、專項力量訓練

　　1、速度力量

　　練習強度75%到90%;練習時間5到10秒;間歇：以完全恢復為好;重復次數：4到6次;練習組數：3到4組。

　　2、力量耐力

　　練習強度：60%到70%;練習時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復到大概120次/分;重復次數：20到30次;練習組數：3到5組。

　　二、專項速度訓練

　　速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓練目的來決定，可完全恢復或者是不完全恢復;練習重復次數：6到8次;練習組數：3到5組。

　　三、專項耐力訓練

　　1、有氧耐力訓練

　　分成小強度間歇法與持續法2種。

　　持續訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。

　　小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為好;練習次數：8到40次;練習組數：1組就可以了。

　　2、無氧耐力訓練

　　無氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練。

　　無氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右;練習次數：12到40次;練習組數：1到2組。

關于足球訓練的'方案大全4

　　一、指導思想

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、訓練對象

　　小學三至六年級。

　　三、訓練地點

　　校足球場

　　四、訓練時間

　　每周星期三

　　五、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2.培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的`信念。

　　3.形成梯隊隊伍。

　　4.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。

　　5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。