最新趾尖式瑜伽教程

2017最新趾尖式瑜伽教程

　　趾尖式瑜伽能有效滋養雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環，強健雙腿，減少小腿肚子上多余的贅肉。為了幫助大家，下面是小編為大家提供趾尖式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　練習步驟:

　　1、 由“樹式”開始。將右腳提起至大腿外側，腳心向外，眼睛鎖住前方一點。

　　2、 吸氣時，雙手合十延伸至頭頂。下側腿伸直，胸腔打開。體會身體無限向上牽引的感覺。

　　3、 呼氣時，腰背挺直，慢慢將雙手向地面貼近。

　　4、 吸氣時，抬頭向上看，讓氣息由鼻孔、喉嚨、肺，進入腹部丹田。

　　5、 呼氣時，緩緩將頭向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意識力專注腹部內臟的滋養。

　　6、 吸氣抬頭向上看，再呼氣時江臀部下蹲，左膝彎曲，腳后跟抬起。

　　7、 吸氣時，試著將雙手提起在胸前合十，(若平衡感不好，可單手)。眼睛盯住前方一點，正常的呼吸。

　　8、 呼氣時，會到3姿勢。

　　9、 吸氣時，身體起身，雙手離開地面。回到“樹式”。

　　10、 呼氣時，將雙腳放松，回原。

　　功效:

　　① 加強核心控制力，改善體態，增強專注力和平衡感。

　　② 有效滋養雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環，強健雙腿，減少小腿肚子上多余的贅肉。

　　③ 充分積壓腹部，促進腸胃的蠕動，有利于預防便秘，從而潔凈腸胃，充分排出體內毒素。

【最新趾尖式瑜伽教程】相關文章：

貓式瑜伽教程01-17

山式瑜伽教程05-19

除風式瑜伽教程02-25

橋式瑜伽動作教程07-27

半魚王式瑜伽教程09-10

最新產后減肥瑜伽教程07-16

2017年雙角式瑜伽教程10-01

最新塑身瑜伽熱身操教程07-20

瑜伽性感訓練教程07-27

男士瑜伽減肥教程01-19