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武當養生功的練習方法
練氣功看似很簡單，但其中的精髓蘊涵了很多的動作手法，很值得大家探究。以下就具體介紹武當盤龍養生功的練習方法。
一、靜立放松功
動作要領
立正姿勢，兩腳并攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上腭，眼平視后垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會穴與會陰穴及足涌泉穴成一條直線(用意念聯成)，兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側(風市穴)，大指根魚際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。
1、三線放松
前放松線路
印堂穴始，經面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關節，兩小腿，兩腳背，十個腳趾順次序放松(大敦穴)，然后意守兩腳趾尖1分鐘。
側放松線路
從兩耳朵的輪廓邊開始，頭部向兩側放松，然后意守雙手的中指指尖(中沖穴)，堅持1分鐘即可。
后放松線路
頭頂部，后腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿后面放松，兩膝窩，兩腳跟，然后意守兩足(涌泉穴)2分鐘。
從醫學上講督脈，任脈，手三陽經，足三陽經放松(從頭向下放松)。
2、深呼吸三至六次
要求吸氣時舌尖頂上腭，收腹;呼氣時舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促進身體的新陳代謝，排掉體內的病氣，灌入好氣，打通各部位的經絡，疏通氣穴，為下一步的功法練習打下基礎。
二、站樁功
接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂于兩大腿外側，掌心向里，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視后垂簾，兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸，收臀。姿勢正確后，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。
要求似守非守，站樁時間根據各人身體狀況而定。作用是主要調身，調姿勢，找開氣門。
三、盤龍探爪
接上式，五手指慢慢向里抓攏(意念抓氣)，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然后輕輕放開。此時手上氣感，會隨之增強，反復作30至50次為宜。
四、雙龍戲珠
接上式，手放平后，先同時彎曲內扣小指、無名指、中指，然后彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉圈。
要求似轉非轉，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉一次，重復50次。
動作即先把小指、無名指、食指放開，再把大拇指放開，再盤龍探爪三次。
功理是經絡“內屬于臟腑，外絡于肢節”，通過經絡的聯系，將人體上下、左右、前后、內外、五臟六腑、頭面、軀干、四肢百骸等組織器官緊緊地聯系成一個完整統一的有機整體。
食指與肝膽相通，轉動食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣郁結，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。
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