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  1. 中老年回春健身操具體怎么做

    時間:2024-08-06 09:29:55 健身操 我要投稿
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    中老年回春健身操具體怎么做

      上次小編和另外一家做養老服務的單位的朋友聊天的時候,那位朋友說,他們的行業雖然是為夕陽的人士服務的,但是確是朝陽的產業,其實這話是很對的,小編就經常看到一些中老年人每天都會做操,很注重自己身體的鍛煉,據說做一些操還能夠讓自己的身體變得年輕,這里小編就和大家一起看看中老年回春健身操都有什么。

    中老年回春健身操具體怎么做

      準備:兩腳分開同肩寬,頭正,眼平視,自然站立,全身放松,上虛下實,上虛是指臍以上的上體要虛,好似空靈無物,下實是指臍以下要充實,好似精力充沛,內氣滿盈。思想安靜,排除雜念。

      1、游臂

      動作:右掌心拍打肚臍,呼氣,同時左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對稱),力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打,兩膝一屈一伸。拍打32下。

      2、轉腰

      動作:兩手叉腰,拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰,帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈,轉動后呼氣,轉動前吸氣。上身和兩腳不動,兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。

      作用:舒通經絡,增加腰部血液供應,防治腰肌勞損,預防閃腰岔氣,緩解腸粘連,消除腰疲勞,防治習慣性便秘。

      3、甩臂

      動作:兩臂高舉頭頂,手心向前,自然下甩,下限不超過臀部,雙膝配合一屈一伸,輕松自然,上甩吸氣,下甩呼氣。甩16次。

      4、雙搖臂動作

      雙手置面前,手心向里,再左右分開,臂伸直,以肩為軸,雙臂由前,下,后,上搖轉16圈。上搖時吸氣,下搖時呼氣。方向相反,再轉16圈。搖完畢時,臂向前伸直,然后還原。

      除了小編上面給大家介紹的幾節操之外,還有很多其他的,都能夠使中老年人的體質和心態都會變得更好,其實人只要一到了中年或者是晚年就會變得和人的交流會減少,中老年人融入集體,參加一些活動都是很好的。鍛煉過后,自己的心態也會更好。

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