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  1. 掌握跑步的減肥要訣

    時間:2024-10-01 10:03:12 健身培訓 我要投稿
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    掌握跑步的減肥要訣

      減肥現在就要開始行動了!跑步減肥,作為有效減肥方法之一,消耗熱量大、安全又省錢,故跑步減肥是不少愛美MM喜歡的減肥方法。但是你真的懂得如何跑步減肥嗎?正確的跑步減肥方式,結合飲食控制才能達到健康減肥的目的。下面小編就就來講講跑步的減肥要訣。

    掌握跑步的減肥要訣

      1、精神愉悅

      最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調理好身體狀態,盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕松說話為標準。

      2、頭部

      頭部要保持正直,可以在水平線上選取一點作為視線的焦點,以防止身體前傾。

      3、背部

      呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。

      4、肩部

      保持靈活放松,按身體的軸心自然擺動。

      5、臀部

      微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動。

      6、足部

      腳掌著地,從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑,這樣對小腿不好,還會使身體大幅擺動。

      7、帶手表

      隨時看時間,這能給你積極的鼓勵,讓你想法多跑一會兒。

      8、叉氣

      可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放松身體。

      減肥不能單靠跑步

      跑步是一種有氧運動,前30分鐘消耗的都是水分,此后才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能代謝脂肪含量,從而達到減肥的目的。因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖,跑步的減肥效果較明顯。但對于多數非此類肥胖,單靠跑步是難以達到理想的減肥效果

      若想通過跑步達到很好的減肥效果,可同時參加力量訓練,并輔以科學的飲食。力量訓練的好處在于能對肌肉產生很到位的刺激,增加肌肉含量,消耗脂肪。力量訓練一般都需要藉助力量器械,啞鈴、杠鈴等為主。建議想減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練后,立即去跑步,并保證跑步的心率在120以上,時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面,吃得太多吃得太少都不科學,一定要保證營養均衡、飲食規律,同時注意減少油的攝入。

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