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  1. 鄭多燕健身的食譜

    時間:2024-07-17 17:29:15 健身培訓 我要投稿

    鄭多燕健身的食譜

      想要擁有完美身材,只靠運動是很難成功的,因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素,唯有少量多餐,才能“騙”身體去燃燒熱量。那么,下面是由小編為大家分享鄭多燕健身的食譜,歡迎大家閱讀參考。

    鄭多燕健身的食譜

      星期一:

      早餐: 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

      點心: 原味優格一杯、草莓

      午餐: 火雞肉三明治(與點心一起準備)

      點心: 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

      晚餐: 烤蔬菜

      點心: 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

      星期二:

      早餐: 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

      點心: 蘋果半個、豆漿一杯

      午餐: 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

      點心: 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

      晚餐: 蘆筍、烤雞胸肉

      點心: 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

      星期三:

      早餐: 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

      點心: 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

      午餐: 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

      點心: 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

      晚餐: 泡菜豆腐

      點心: 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

      星期四:

      早餐: 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

      點心: 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

      午餐: 五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

      點心: 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

      晚餐: 香蒜煎白肉魚

      點心: 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

      星期五:

      早餐: 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

      點心: 水果塔(草莓、柳橙)

      午餐: 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

      點心: 番薯盒

      晚餐: 雞胸肉沙拉、和風醬

      點心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

      星期六:

      早餐: 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

      點心: 花生、草莓汁

      午餐: 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

      點心: 香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

      晚餐: 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

      點心: 香茄起司沙拉

      星期日:

      free!

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