男女健身的區別

男女健身的區別

　　男女健身的不同之處身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。 一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

　　男性健身的重點練習部位：

　　1.通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

　　2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

　　3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。

　　4.采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。

　　5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

　　6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

　　女性健身的重點練習部位：

　　女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。

　　2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。

　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

　　4.力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

　　總的看來，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。

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