芭蕾舞基本功訓練的內容

時間：2025-09-17 11:01:09 晶敏芭蕾舞我要投稿

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芭蕾舞基本功訓練的內容

　　芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。在近四百年的持久歷史成長過程中，對世界列國影響很大,傳布極廣，至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術形式了。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關于芭蕾舞基本功訓練的內容，供參考閱讀，希望對您有所幫助!

芭蕾舞基本功訓練的內容

　　內容：地面素質訓練(壓腿、踢腿、下腰等等)、把上練習(把桿練習)、把下練習(也叫“脫把訓練”或“地面練習”)

　　1、地面素質訓練

　　地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量(解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的項目，是學員軟度練習的必要手段。

　　2、把上練習

　　把上練習(也叫“扶把訓練”或“把桿練習”)是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。

　　把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動作。

　　3、把下練習

　　把下練習(也叫“脫把練習”或“地面訓練”)難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

　　注意：在練習大踢腿時需要注意哪些問題?

　　● 起腿要輕

　　腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。

　　● 踢時要快

　　腿由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

　　● 落腿應穩

　　初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。

　　做法

　　1. 前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手準備。右腿先像擦地一樣的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回時先落下25°腿成為前點地。收回時腳尖點地，擦地收回。

　　2. 小踢腿點地：向前(旁、后)小踢腿后，腳尖從25°的位置上落下，有力地點一下地，立即抬起回到25°位置上。感覺要像觸電一樣，點地即起。可以點一次。也可以連續點兩次。

　　3. 小踢腿立半腳尖：向前旁后小踢腿的同時，主力腿立半腳尖，腳跟要盡量往上臺

　　小踢腿練習

　　1. 單一小踢腿

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍點地，7-8拍收回

　　四拍一次：第一拍踢起，2-3拍停，第四拍收回

　　兩拍一次：第一拍踢起，第二拍收回

　　2. 小踢腿點地

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍點地，7-8拍收回

　　3. 小踢腿半腳尖

　　八拍一次：1拍踢起立半腳尖，2-4拍停，5-6拍點地落腳根，7-8拍收回

　　四拍一次：1拍踢起立半腳尖，第二拍停，3-4拍點地收回

　　一拍一次：連續三次或7次，也可加擺動，(前-后-前，后-前-后)身體要有控制地隨之前后微動

　　動作提示

　　動作要急速有力、趕緊利落，又要連貫不斷。停頓的位置要準確。

　　重心在主力腿上，身體不能晃動

　　一、素質訓練

　　素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。初學舞蹈的學生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離。

　　素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。

　　舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生盡快達到肢體所需要的素質條件，應從“軟”開始。

　　軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。

　　l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。

　　2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。

　　3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。

　　4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

　　二、技巧訓練

　　學生在有一定的身體素質能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括“轉、翻、跳”等特技。無論從數量、質量、速度及姿態等方面都要“精”。教學中，要根據學生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動作流暢的標準。

　　l、轉即旋轉，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當的動力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉運動。旋轉一般有原地自轉，移動轉和空中轉。

　　2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓練。

　　3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優美的造型姿態。跳躍一般有三個步驟：

　　(1)起跳。“起法兒”身體快速離開地面，向騰空做好準備。

　　(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態。

　　(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。

　　三、形體訓練：

　　形體訓練即塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。在這里，一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。

　　扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。

　　腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。

　　腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。

　　開：指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。

　　繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

　　直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優美，增強了身體的表現力。

　　另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。

　　離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。

　　四、舞姿訓練

　　舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態，基本位置，部法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。教學中，應該遵循從簡到繁，從易到難，循序漸進的原則進行教學。

　　芭蕾舞形體訓練術語

　　1. 腿部動作的總稱Battement巴特芒

　　2. 擦地Battement tendu 巴特芒湯糾

　　3. 半蹲Demi plie 得米普力也

　　4. 大蹲Grand plie 哥讓得普力也

　　5. 小踢腿Battement tendu jete 巴特芒湯糾日代

　　6. 用腿劃圈Rond de jembe 讓德項伯

　　7. 地面A terre 阿太爾

　　8. 單腿蹲Battement fondu 巴特芒風糾

　　9. 動作腳位于主力腳腳腕Cou-de-pied 古得彼也

　　10. 小彈腿Battement frappe 巴特芒芙拉貝

　　11.慢板,多指控制類動作. Adagio阿大糾

　　12. 空中En lair 昂萊爾

　　13. 大踢腿Grand battement jete 哥讓得巴特芒日代

　　14. 上升,多指半腳尖,腳尖動作Releve 日了畏

　　15.昂法斯 En face 正面

　　16. 頭和肩的動作Epaulement 埃撲魯芒

　　17. 交叉Croise 克羅賽

　　18. 敝開Efface 埃法賽

　　19. 迎風展翅舞姿Arabespue 阿拉貝斯克

　　20. 攀峰式Ecarte埃嘎得(前)

　　21. 俯望式Ecarte埃嘎得(后)

　　22. 鶴立式舞姿Attitude 阿提丟

　　23. 移重心Temps lie湯里也

　　24. 搖擺舞步Balance 巴朗賽

　　25. 旋轉Pirouette 皮魯埃特

　　26. 向外En dehors 昂得窩

　　27. 向里En dedans 昂得當

　　28. 小跳Saute 嗖代

　　29. 五位換腳跳Changement 沙士芒

　　30. 變位跳Echappe 埃沙貝

　　31. 一種連接輔助的動作Glissade 哥里沙

　　32. 雙起雙落跳Assemble 阿桑不累

　　33. 雙起單落跳Pas jete 巴日代

　　34. 分腿跳Sissnne fermee 西松佛爾梅

　　35. 控腿跳Sissonne ouverte 西松歐畏爾特

　　36. 蹬地,較多地作為跳的輔助動作Coupe 庫貝

　　37. 大的雙起雙落跳向前做Grand assemble croise 哥朗得阿桑不累克羅賽

　　38. 大的雙起單落跳向旁做Grand assemble ecarte 哥朗得阿桑不累埃嘎得

　　39. 追趕Pas chasse 巴沙賽

　　40. 轉身En tournant 昂吐囊

　　41. 腳尖點地Point 坡英特

　　42. 大的撩腿Grand rond de jembe jete 哥朗得讓得項日代

　　43. 指小腿向旁做鐘擺動作Petit battement 比提巴特芒

　　44. 為中間打擊動作而設的一個輔助練習,只在扶把做Pour batterie 波巴特瑞

　　45. 手和腰的練習Port de bras 波的不拉斯

　　46. 閃身Failli 法衣

　　47. 空轉(男) Tour en lair吐昂萊爾

　　48. 大跳,指凌空越Grand jete 哥朗得日代

　　49. 單起單落的換腳跳Emboite 昂波得

　　50. 單腳立(腳尖) Passe releve巴賽日了畏

　　51. 碎步Suivi 蘇以畏

　　芭蕾舞基本功訓練的技巧

　　1、首先第一點，我覺得我們如果想要練習好芭蕾舞的話，應該盡可能的盡早開始練習對于芭蕾舞這一種舞蹈來說，如果盡早的練習的話，就能夠讓孩子們有更好的天賦，也能夠更好的激發他們的興趣，當然也就能跳得更好。

　　2、還有就是如果想更快地學習芭蕾舞的話，我覺得應該去選擇一個好的老師好的老師對于一個芭蕾舞舞蹈演員的事，要塑造來說是起著非常重要的作用的，一個好的老師能夠幫助孩子激發他們的潛能。

　　3、另外就是如果學芭蕾舞的話，就一定要能夠吃苦，要不怕苦不怕累，要經常鍛煉，要持續性的努力，只有這樣才能夠將芭蕾舞這項舞蹈學好，才能夠領會到其中的精華才能夠有所造詣。注意事項：

　　芭蕾舞蹈的基本手位

　　一位手

　　手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對，并留有一拳的距離。

　　二位手

　　手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩定。

　　三位手

　　在二位的基礎繼續上抬，放在額頭的前上方，不要過分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。

　　四位手

　　左手不動，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。

　　五位手

　　左手不動，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上。手要放在身體的前面一點，不要過分向后打開，起到一個延續雙肩線條的作用。

　　六位手

　　右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。

　　七位手

　　右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。

　　雙手從七位(手心朝前)劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。

　　以上是芭蕾的七個手位，再補充一下從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來帶動手臂輕柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。

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