探析全速跑、多級跳與負重半蹲對原地側向推鉛球的影教育論文
【摘要】文章通過對邯鄲職業技術學院學生施加全速跑、多級跳和負重半蹲訓練干預，觀察其原地側向推鉛球成績，明確三者的主次地位，確定今后訓練的合理配比及分析可能的原因。
【關鍵詞】全速跑；正交試驗；全速跑；多級跳；負重半蹲；鉛球
前言
鉛球是大運會田徑比賽的參賽項目，它還可以作為平時監測力量素質是否提高的測試內容，傳統推鉛球的教學和訓練所灌輸的理念就是發展運動員肌肉力量，且方法單一，只注重專項，忽視了青、少年運動員正值生長發育的特殊階段[1]，如何科學合理和全面提高學生的力量素質是體育工作者要為之思考的問題。眾所周知力量素質可以通過跑、跳和做專門力量練習方式進行提高，按照訓練的全面性原則發展力量素質是十分必要和重要的，而其方法的科學性有待進一步探討。本文即通過正交試驗設計[2]對受試者施加全速跑、多級跳和負重半蹲的訓練干預，觀察其原地側向推鉛球的成績，驗證三者發展整體力量的作用以及明確三者的主次地位，確定今后訓練的合理配比及分析影響成績的可能原因，為今后教師從事體育教學和訓練提供部分參考。
一、實驗對象與方法
（一）實驗對象
邯鄲職業技術學院2007級側向推鉛球成績無顯著差異的志愿者12名男性大學生，身體健康，無任何傷病，無訓練經歷。
（二）實驗方法
1. 實驗分組。按照正交試驗隨機分為4組，每組3人。實驗前進行一次側向推鉛球測試，記錄成績，基本情況如下：1組身高176±6.2cm，體重65±8.7kg，初試成績7.31m。2組身高175±4.1cm，體重62±5.2kg，初試成績7.45m。3組身高175±5.5cm，體重64±7.8kg，初試成績7.60m。4組身高174±4.7cm，體重61±6.6kg，初試成績7.22m。各組年齡均為20周歲。
2. 實驗方法。根據文獻資料[3-4]鉛球項目是主要以下肢發力，經過軀干，進一步傳遞到上肢，最后通過手指的撥動將鉛球投出的技術動作。這種技術更加強調的是整體力量的快速爆發及“訓練一般以周為單位的原則[5]”，本研究選取全速跑（30m×6組、60m×6組）、多級跳（原地三級跨步跳×12組、原地十級跨步跳×12組）和負重半蹲（負重50%自身體重×6個×8組、負重70%自身體重×6個×8組）三個因素兩種水平，進行正交分組試驗（見表2）。受試者在每周下午進行4次2小時左右的訓練（訓練安排見表3），實驗時間為6周。每周星期一測試一次鉛球成績，根據6周后測得的成績驗證哪一種訓練方法更加能夠提高訓練成績，并通過正交試驗，分析得出最佳的訓練方案。
表2 L4（23）正交試驗表
A（全速跑）
B（多級跳）
C（負重半蹲）
鉛球成績m
1組
1（30m×6）
1（三級跨步跳×12）
1（負重50%自身體重×6×8）
8.41
2組
1（30m×6）
2（十級跨步跳×12）
2（負重70%自身體重×6×8）
8.97
3組
2（60m×6）
1（三級跨步跳×12）
2（負重70%自身體重×6×8）
8.65
4組
2（60m×6）
2（十級跨步跳×12）
1（負重50%自身體重×6×8）
8.46
K1
17.38
17.06
16.87
K2
17.11
17.43
17.62
R
0.27
0.37
0.75
1.39
權重排序
3（19.4%）
2（26.6%）
1（54%）
表3 一周訓練安排
星期
一
二
三
四
五
六、日
訓 練 內 容
鉛球測試
準備活動（慢跑+基本練習、壓腿等）分組進行跑、跳和力量訓練
準備活動（同上）力量訓練（利用杠鈴、墊子發展上肢和腰背肌，每人運動量相同）
調整（組織游戲貼人、喊號接球，還有打籃球、踢足球等）
準備活動（慢跑+基本練習、壓腿等）分組進行跑、跳和力量訓練
休息
1.3統計學分析 數據用平均數表示，通過單項試驗結果的正交設計方法[2]，首先進行直觀分析，然后進行計算分析，計算權重，并進行效應趨勢的補充分析。
二、實驗結果
從表2中直接看到2號實驗成績最好，說明A因素（全速跑）1號水平（30m×6）、B因素（多級跳）2號水平（十級跨步跳×12）、C因素（負重半蹲）2號水平（70%自身體重×6×8）是最佳方案，記為A1B2C2。
計算分析：在表K值欄中，A因素K1（17.38）＞K2（17.11），故記為A1；B因素K2（17.43）＞K1（17.06），故記為B2；C因素K2（17.62）＞K1（16.87），故記為C2；記為A1B2C2。
從表2中權重看到負重半蹲最重要，占54%，多級跳次之，占26.6%，全速跑再次之，占19.4%。故記為C2B2A1。
三、分析與討論
正交試驗是研究多水平的一種設計方法，不僅能夠明確各因素的主次地位，而且可找出諸因素各水平間的最佳搭配，在傳統研究藥物的動物實驗中應用較廣泛[6]，可以節省大量的時間和動物。但是在訓練科學研究中應用較少見，本次研究不僅驗證了各因素的作用，更將各因素的主次地位分清，對今后教學和訓練提供一定的參考。
通過訓練各組成績均有所提高，說明訓練對受試者的整體力量素質均有所提高，投擲鉛球還需要專門的爆發力練習，且需要一定的技術動作，即發展下體到軀干，再至手臂的連貫動作。這尚且需要在專門練習中鞏固提高這一技術特點，就第2組訓練的技術更能夠結合該項技術動作并且達到了一定的訓練強度，在機體得到適應的同時，使肌肉的形態、結構、供能形式、用力方式等不斷向著適應這一運動形式的方向發展，變得更為適應這一運動，即全面提高的力量轉化為了專項力量。所以負重訓練對投擲成績的提高非常顯著。十級跨步跳達到了一定的強度，30m全速跑則更能夠發揮快速啟動的爆發式用力，對發展投擲鉛球項目效果都較好。因素水平與觀察結果K值的關系也表明：全速跑從30m—60m時，其K值從17.38到17.11數值下降，也就是說，并非全速跑距離越長，效果越好；半蹲負重量從50%--70%時，多級跳由三級到十級時，其K值從17.06到17.43，16.87到17.62數值是逐漸提高的，表明負重和多級跳躍訓練的量還可以增加，將還有最佳配方的潛力可挖。
在體育教學和訓練中，發展學生整體素質：柔韌、力量、耐力、速度等是體育教師的本職工作，然亦存在不足之處，即缺乏相應的研究方法和手段，這就使教學和訓練缺少相應的科學性和合理性。力量素質受到先天遺傳和后天環境的綜合影響，一般來說，大學生肌肉生理橫斷面的粗細，中樞神經興奮程度的高低，全身各部位肌肉協調能力的強弱，主動肌群、協同肌群及對抗肌群等配合程度，如腰肌、背肌和屈伸肌等的協調配合，用力的一致性等，都與其力量大小有關[7]。另一方面大學生同樣還處在生長發育時段，骨骼肌肉生長迅速，容易對技術動作產生適應。從訓練的科學化和微觀角度出發，注重發展他們的白肌數量和肌纖維體積將更適宜從事爆發性用力的項目。本研究內容全速跑、多級跳和負重半蹲均是有利于白肌發展的技術動作，是快肌動員的有效且簡易的方法。在訓練的過程中并沒有像傳統訓練模式那樣繼續追加訓練量，為的就是考慮以健身為目的的鍛煉，因為他們還有繁重的學習任務，只是想通過側向推鉛球成績檢驗整體力量素質是否提高，并對科學提高整體力量的訓練方案進行初探。結果看到效果是明顯的，各組成績均有增長，幅度在1m—1.5m之間。就第2組的訓練強度，使機體得到了充分適應，在投擲鉛球時，將全面提高的力量轉化為了專項力量，變得更為適應這一運動，可能也就是投出較好成績的原因。
四、結語
1. 全速跑、多級跳和負重半蹲方法均能夠增強力量素質和提高側向推鉛球的成績。
2. 三者最合理的訓練方案為：負重半蹲70%自身體重×6個×8組，十級跨步跳×12組，30m×6組。
3. 提高訓練成績的可能原因是三者增加了肌肉的整體力量和協調性，固定的訓練使受試者變得更為適應這一運動，即全面提高的力量轉化為了專項力量。
【參考文獻】
[1]鄧樹勛，王建，黃玉山．運動生理學[M]．北京：高等教育出版社，2001．
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[7]王玉民．談青少年業余運動員的力量訓練[J]．南京體育學院學報，2007，6（1）．
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